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Fatiga, tristeza constante y otras señales de que te falta vitamina D

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Como es responsable de ayudar al organismo a absorber minerales y mantener los huesos fuertes, la vitamina D es conocida por evitar la osteoporosis al regular los niveles de calcio y fósforo en sangre. Esta vitamina, sin embargo, posee diversas funciones, como combatir la obesidad y regular las hormonas, así como reducir los riesgos de hipertensión, diabetes, enfermedades cardiovasculares e incluso algunos tipos de cáncer.

Deficiencia de vitamina D: cómo identificarla

La forma más segura de saber si tienes deficiencia de esta vitamina es realizarte un examen de sangre llamado 25(OH)D, que mide los niveles del nutriente en el organismo y puede ser solicitado por un médico.

Otra forma práctica aunque menos exacta de medir los niveles de vitamina D es usar aplicaciones de celular como Vitamin D Calculator. Solo debes ingresar en la app tus datos personales y tipo de piel, así como registrar diariamente tus comidas, tiempo de exposición solar y consumo de suplementos de vitamina D. La app saca las cuentas y te informa cuál fue tu dosis diaria de vitamina D.

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A. and I. Kruk/Shutterstock

Hay, asimismo, una lista de síntomas que indican la falta de vitamina D. Debes observarlos y, si presentas alguno o varios de ellos, consultar con un profesional de la salud lo antes posible. Las principales señales de que sufres deficiencia de vitamina D son las siguientes:

  • fatiga excesiva
  • debilidad
  • tristeza constante y depresión
  • debilidad ósea y dental
  • osteoporosis
  • aumento de peso sin motivo aparente
  • dificultad de cicatrización de heridas
  • caída de cabello
  • dolor muscular
  • cuadros frecuentes de infecciones.

Cómo elevar los niveles de vitamina D

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Asier Romero / Shutterstock

Los expertos afirman que un adulto joven debe recibir un promedio de 2000 UI (unidad internacional, el equivalente a 0,025 mg) de vitamina D por día. Su consumo es bastante difícil de medir en el día a día, pero es posible obtener el nutriente de formas simples.

Los humanos obtenemos aproximadamente un 80 % de la vitamina D a través de la exposición de la piel a la luz solar. Por lo tanto, permanecer 70 minutos por semana bajo el sol ya puede proveerte la cantidad necesaria de vitamina D. El 20 % restante puede conseguirse por medio de la alimentación, con comidas como el salmón, los huevos y el hígado, entre otros.

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Artículo traducido desde el original de VIX Brasil, del autor Paulo Nobuo.