Ejercicios para eliminar los rollitos de grasa debajo de los glúteos de una vez por todas

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A muchas personas se les forma un pliegue debajo de los glúteos. Esto se debe a la grasa acumulada y no es un problema de por sí. Es normal que la grasa se aloje en determinadas zonas del cuerpo, pero si eres de los que prefiere quitarla, puedes seguir estos consejos.

Con ganas, esfuerzo, un plan correcto de alimentación y ejercicios específicos, podrás conseguir excelentes resultados.

Presta atención a este artículo, donde encontrarás 5 ejercicios para eliminar la grasa que se acumula debajo de los glúteos que puedes realizar en la comodidad de tu hogar.

1. Sentadillas

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Párate de forma derecha, con las piernas separadas a la misma altura de los hombros y mantén la espalda recta. Los brazos puedes dejarlos hacia abajo o extenderlos hacia adelante o arriba para también ejercitarlos. Luego comienza a bajar tu cuerpo hasta la altura de tu comodidad, flexionando tus rodillas y siempre tratando de mantener la espalda recta. Realiza 4 repeticiones de 15 sentadillas cada una.

2. Estocadas

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Párate en posición vertical, coloca tus manos en la cadera y da un paso hacia adelante con una de las pierdas, flexionando la de adelante hasta sentir que haces fuerza con los glúteos. Sostén la posición por 3 segundos y vuelve hacia la posición inicial. Repite eso 10 veces y luego intercambia la pierna. Puedes hacer 3 series con cada una.

3. Patadas de karate

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Párate con las piernas abiertas hasta la altura de los hombros. Coloca tus manos en forma de puños debajo de tu rostro. Baja como si se tratara de una sentadilla, pero levántate lo más rápido que puedas. Inmediatamente, flexiona tu pierna izquierda a la altura de tu ombligo y tira una patada con fuerza. Regresa a la posición inicial y repite todas las veces que sean necesarias por 30 segundos y alterna las piernas. Antes de probar este ejercicio, deberías entrar en calor para evitar un tirón con los músculos sin precalentar.

4. Elevaciones de pierna

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Colócate frente a una silla que tengas en tu casa (y sea resistente) y utilízala para poder pararte sobre ella en un ángulo de 90º. Ubica tu pie derecho en el banco y eleva el cuerpo usando la fuerza de los músculos de tus muslos y glúteos y estira lo más que puedas, evitando que la pierna izquierda toque el banco. Asegúrate de mantener los abdominales contraídos y la espalda recta a lo largo del ejercicio. Mantén la postura unos segundos y desciende de forma lenta. Realiza 5 repeticiones y luego cambia de pierna.

5. Patadas hacia atrás

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Apoya codos, rodillas y antebrazos sobre el piso y aprieta el abdomen. Luego levanta una pierna a la altura de la cadera, flexiona la rodilla y realiza patadas hacia arriba como si trataras de que la planta del pie llegue al techo. También puedes hacerlo manteniendo la pierna, subiendo y bajando. Realiza 15 repeticiones de cualquiera de los dos ejercicios con cada extremidad. Una vez que te resulte simple, puedes colocarte una tobillera para aumentar dificultad.

Para complementar estos ejercicios recuerda mantener una dieta equilibrada, beber por lo menos 2 litros de agua diarios y realizar entrenamiento cardiovascular, como caminar, trotar, andar en bicicleta o subir escaleras por el lapso de 1 hora al menos 3 veces por semana. Todo en conjunto, ayudará a tu cuerpo a quemar grasa y llegar mucho más fácil a tu meta.

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