Para bajar la panza en casa: ejercicios con paños que eliminan la grasa y definen los glúteos

Mayra Cardi, life coach y especialista en programación neurolingüística, ha tenido mucho que ver con el cambio en el cuerpo de diversos famosos. Cardi suele, además, compartir ejercicios físicos fáciles con sus seguidores a través de las redes sociales. Lo bueno es que esos ejercicios se pueden hacer en casa para mantener el cuerpo activo. 

Entre dichos ejercicios, se destaca uno en su canal de YouTube cuya técnica es de lo más curiosa: el uso de paños. Los paños, que nos permiten deslizarnos con facilidad en el suelo, aumentan la intensidad del ejercicio y su efecto en los músculos. A través del video en YouTube, Mayra muestra cómo es posible eliminar la grasa, definir el abdomen y obtener glúteos de acero con el antes mencionado método de los paños.

Ejercicios con paños para la panza y los glúteos

Esta serie de ejercicios se centra en el fortalecimiento de los músculos abdominales y de los glúteos. Hombres y mujeres pueden realizarla. 

Solo debes conseguir un sencillo accesorio: un paño para el suelo, un plato de plástico descartable o un par de medias viejas. La idea es que, mediante el accesorio, evites el contacto de los pies con el suelo para que puedas deslizarte con más velocidad.

Importante: Antes de comenzar con el entrenamiento, es necesario consultar a un médico y evaluar las posibles limitaciones o contraindicaciones.

Plancha con desplazamiento de piernas

1. En posición de plancha o tabla, con las manos en el suelo un poco adelantadas a la línea de los hombros, dobla las rodillas.
2. Trae los pies hacia el pecho y pásalos por debajo del cuerpo hacia adelante, como para colocarte boca arriba. Deberías deslizarse bien si estás usando medias o un paño.
3. Haz el mismo movimiento, pero hacia atrás, para volver a estar boca abajo. 

Si este ejercicio te resulta difícil, puedes mover los pies solo hasta la linea de los hombros. A medida que comiences a ponerte en forma, te será más sencillo el proceso.  Cuánto: 15 repeticiones. 

Mountain climber 

El mountain climber o alpinista es un ejercicio que ¡derrite calorías! Y además, endurece el abdomen. Consiste en hacer movimientos que simulan una escalada a una montaña, como lo dice su nombre. Mayra dice en el video que es posible hacerlo con una intensidad más suave o más fuerte, a criterio de cada uno.

• En posición de tabla, dobla la rodilla hacia el pecho y luego extiéndela.
• Repite este paso con la pierna opuesta.

Cuánto: 15 repeticiones. 

Plancha abdominal 

• Acuéstate boca abajo y, con los codos en el suelo, eleva la cadera de manera que la espalda forma una linea recta. Recuerda no levantar demasiado los glúteos, o la linea recta comenzaría a ser una curva. Lo importante, en este caso, es no tensar demasiado el cuello.

Cuánto: 20 - 60 segundos.  

Plancha con deslizamiento lateral

1. De nuevo en posición de plancha o tabla, con los brazos ligeramente abiertos, flexiona las dos rodillas hacia uno de los lados y llévalas hacia el codo.
2. Vuelve a la posición inicial y haz lo mismo, pero hacia el otro lado. 

Cuánto: 15 repeticiones. 

Descanso

Cuánto: 30 - 60 segundos.

Plancha con abertura de piernas

1. Ponte de nuevo en posición de tabla.
2. Con los antebrazos en el suelo, mantén el abdomen contraído y abre las piernas al máximo.
3. Vuelve a la posición inicial y cierra las piernas. 

Cuánto: 15 repeticiones. 

Plancha lateral

• Con solo uno de los antebrazos en el suelo y el cuerpo hacia el lado, eleva la cadera y deja el brazo extendido. 

Cuánto: de 30 a 60 segundos de cada lado.

Elevación de la cadera

1. Boca arriba, las piernas flexionadas y los pies en el sueño, eleva la cadera y quédate en puntas de pie.
2. Estira las piernas, desliza la punta de los pies y vuelve a la posición inicial. Mantén los hombros en el suelo. 

Cuánto: 15 repeticiones. 

Flexión de brazos y piernas

mayra-cardi-exercicio-1-0218-1400x800.jpg

1. Mientras realizas flexiones de brazo, flexiona y lleva un de las piernas hacia afuera, hacia uno de los codos.
2. Haz lo mismo después con la otra pierna. Recuerda que los codos deben estar mirando hacia afuera. 

Cuánto: 15 repeticiones. 

Plancha con deslizamiento

1. En posición de tabla o plancha, con los brazos extendidos, desliza una de las piernas extendidas hacia el costado del cuerpo.
2. Luego, tráela de nuevo hacia ti y flexiona las dos piernas al mismo tiempo.
3. Desliza el pie hacia el pecho. 
4. Desliza la otra pierna hacia el otro lado del cuerpo. Son 2 movimientos: pierna extendida en el lateral del cuerpo + piernas unidas hacia el pecho. 

Cuánto: 15 repeticiones. 

Mira el entrenamiento completo:

Recuerda que tienes la opción de activar los subtítulos automáticos. Si bien el video no tiene subtítulos en español, Google hará una traducción automática para ti. Solo debes ir hacia la tuerca de configuración o al botón CC y seleccionar el idioma deseado. 

• Podría interesarte: «10 secretos para quemar grasa más rápido: es hora de que finalmente los conozcas».

Original Author: Mariana Amorim Original Author URL: https://www.vix.com/pt/users/mariana-amorim
Original ID value: 555463
Original Site: pt
Original URL: https://www.vix.com/pt/fitness/555463/para-perder-barriga-em-casa-exercicios-com-panos-exterminam-gordura-e-definem-gluteos