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Consigue un abdomen plano con 5 sencillos ejercicios, ¡solo necesitas una silla!

5 errores al hacer abdominales que no debes cometer 6
petrograd99/istock/thinkstock

Si no tienes tiempo para ir a un gimnasio, puedes hacer simples ejercicios en la comodidad de tu casa. Estos ejercicios te ayudarán a endurecer el abdomen y a tonificar los músculos, solo necesitas una silla fuerte y con respaldo alto.

1. Inclinar caderas

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  1. Apoya las manos sobre el asiento de la silla (deben estar alineadas al ancho de los hombros).
  2. Extiende los pies hacia atrás y apoya solo las puntas, mientras endureces el abdomen.
  3. Levanta ligeramente las caderas y luego gira de lado a lado suavemente, sin mover los pies.

Repite este ejercicio, alternando cada lado, 20 veces. Un buen consejo: no dejes nunca de apretar el abdomen.

2. Levantar rodillas

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  1. Siéntate en el borde de la silla, con las manos sobre el borde del asiento.
  2. Pon las rodillas juntas, presiona firmemente el abdomen y levanta las piernas (manteniendo las rodillas dobladas y juntas).
  3. Luego haz un movimiento de semicírculo. Ten cuidado y trata de no curvar la espalda durante el ejercicio.

Repítelo 20 veces.

3. Levantar una pierna

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  1. Párate al costado de la silla y pon la mano izquierda en la parte posterior del respaldo.
  2. Coloca la mano derecha detrás de la cabeza.
  3. Traslada el peso a lapierna izquierda y luego levanta la pierna derecha suavemente (extendida, para una mayor dificultad, o flexionada, para una versión más sencilla). Inclina el torso hacia la silla.

Haz 20 repeticiones y luego cambia de lado. El brazo sobre el respaldo de la silla es par mantener el equilibrio, ¡pero no te apoyes! Y mantén el codo abierto para evitar tirones en el cuello.

4. Plancha lateral

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  1. Colócate al costado de la silla, dobla el codo izquierdo y apóyate en el centro del asiento (el codo tiene que estar debajo del hombro).
  2. Adopta la posición de tabla lateral con la mano derecha detrás de la cabeza. Puedes también girar el hombro derecho hacia el asiento de la silla (las caderas deben permanecer quietas mientras giras).

Realiza 10 repeticiones en ambos lados. Asegúrate de mantener una línea recta desde los talones hasta la cabeza. Si la silla tiene un asiento muy duro, puedes colocar una almohada para mayor comodidad del antebrazo.

5. Brazos extendidos

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  1. Siéntate en el borde de la silla, conlasrodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
  2. Coloca las manos detrás de la cabeza.
  3. Gira el tronco hacia la izquierda y mantén presionado unos segundos, luego gira aún más hacia la izquierda (ve tan lejos como puedas) y sostén durante unos segundos antes de volver a la posición inicial.

Repite, alternando lados, 20 veces. Exhala mientras giras e inhala cuando regresa al centro.