Glúteos increíbles con un entrenamiento casero y sin sentadillas: te enseñamos 5 ejercicios

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Si quieres levantar y definir los glúteos pero no te gustan las sentadillas, te encantará este entrenamiento casero de solo 5 ejercicios. No necesitas ni máquinas ni ir al gimnasio y los resultados son superefectivos. 

Entrenamiento casero para definir los glúteos

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Ejercicio 1: Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta, con las piernas dobladas y los pies en el suelo. Levanta la cadera haciendo forma de puente. Sostén una mancuerna con las manos sobre la cintura. Haz movimientos lentos de ascenso y descenso, entre 15 y 20 veces. 

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Ejercicio 2: Colócate en cuatro patas y sostén una pesa detrás de la rodilla. Levanta y dobla la pierna señalando el techo con el pie. Haz movimientos de ascenso y descenso, entre 20 y 25 con cada pierna. 

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Ejercicio 3: Comienza en posición de cuatro patas y estira una de tus piernas con el pie en el suelo. Sube y baja esa pierna entre 20 y 25 veces. Luego, haz lo mismo con la otra pierna. 

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Ejercicio 4: Ponte de pie, cruza un pie delante del otro y sostén una pesa con ambas manos delante de él, a la altura de la cadera, manteniendo la espalda recta. Luego, desciende con los brazos y el tronco formando un ángulo de 90 grados. Vuelve a la posición original. Repite entre 20 y 25 veces. 

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Ejercicio 5: Acuéstate sobre una colchoneta o un colchón. Mantén una pierna doblada y la otra estirada. Ahora, apunta con el pie de la pierna estirada hacia el techo. Luego, con los brazos a los lados del cuerpo, haz la posición del puente y vuelve a la posición inicial. Repite el movimiento unas 15 o 20 veces con cada pierna. 

Artículo traducido desde el original de VIX Brasil, del autor Paulo Nobuo.