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Tonifica tus brazos y libérate de la flacidez: aprende cómo hacer la flexión perfecta

Ejercicios de pechos para mujeres 2
antonio_diaz/istock/thinkstock

Tener unos brazos fuertes mejora la postura y activa el metabolismo, de acuerdo a The Motion Room. Esto significa que es mucho más que una preocupación estética.

Para endurecer este grupo muscular, las flexiones suelen ser uno de los ejercicios más elegidos, pues puedes realizarlo en casa sin la necesidad de un equipamiento especializado.

Cómo hacer las flexiones de brazos básicas

  • Ponte en la pose del tablón. Para ello deberás colocar las manos en el suelo debajo de los hombros.
  • Apoya los dedos de los pies en el piso para estabilizar la parte inferior de tu cuerpo y para que los glúteos también participen del ejercicio. Ten en cuenta que la espalda siempre deberá estar derecha.
  • Cuando ya estés en la pose del tablón, comienza a bajar el cuerpo solo flexionando los brazos. No dejes que tus piernas o tu espalda se curven. Trata de mantener el cuerpo en línea recta y deja los codos pegados al cuerpo.
  • Inhala mientras asciendes y exhala mientras desciendes..

Realiza series de entre 10 y 20 repeticiones.

estiramiento brazos
MJTH vía Shutterstock

Errores al realizar las flexiones de brazos

  • Te olvidas de respirar. Un error muy común es aguantar la respiración mientras hacemos el ejercicio. La solución está en recordar inhalar y exhalar mientras subes y bajas.
  • Colocas mal los brazos. Si pones tus brazos en un ángulo de 90º con respecto al resto de tu cuerpo, solo conseguirás un dolor impresionante al hacer tan solo 2 o 3 flexiones.
  • Te engañas. Debes tener en cuenta que la calidad está por sobre la cantidad. Es preferible que hagas menos repeticiones con una buena técnica que muchas con una mala.
  • Sientes dolor en el cuello. Esta aflicción mientras haces flexiones puede ser consecuencia de no mantener la cabeza derecha y dejarla caer hacia abajo. Lo mismo ocurre con las muñecas. Si te duelen, es probable que tus manos estén colocadas en la posición incorrecta, según Greatist.

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