Quema más calorías en casa: los movimientos más efectivos para bajar de peso

Después de entrar en calor con los ejercicios del video, empieza con la siguiente rutina para quemar calorías.Repite cada ejercicio entre 30 segundos y 1 minuto y realiza 3 rondas, siempre escuchando a tu cuerpo. Nunca debes sentir dolor: sí que te estás exigiendo y el ritmo de tu corazón se acelera.

Rutina de ejercicios para bajar de peso en casa

Burpees

burpees
Mihai Blanaru via Shutterstock
  1. Ponte en cuclillas, apoya las manos en el piso y estira las piernas de un salto.
  2. Flexiona los brazos y retorna a la posición del tablón.
  3. De un salto, acerca los pies a las manos y salta nuevamente hacia arriba, como lo muestra la imagen.

Repite estos ejercicios por un minuto la mayor cantidad de veces que puedas.

Saltos de tijera

jumping jack salto de tijeras
F8 studio via Shutterstock
  1. Ponte de pie con la columna recta y salta abriendo las piernas y los brazos hacia los costados.
  2. De otro salto retorna a la posición inicial.

Repite este movimiento durante un minuto lo más rápido que puedas.

Alpinistas

alpinista
Maridav via Shutterstock
  1. Comienza con la pose tradicional del tablón y lleva la rodilla derecha hacia el pecho.
  2. Regrésala hacia atrás y repite este movimiento con la otra pierna. Tu espalda deberá mantenerse recta durante todo el ejercicio.

Continúa con este movimiento constante por un minuto más.

Corre por las escaleras

correr escaleras
lzf vía Shutterstock

Sube y baja corriendo las escaleras de tu casa. Si quieres un desafío mayor, cuando subas corriendo salta de a dos escalones a la vez y cuando llegues arriba.

Estocadas

estocada
progressma via Shutterstock
  1. Da un paso bien amplio hacia adelante y flexiona ambas rodillas.
  2. Alterna una pierna y otra.

Correr elevando las rodillas

correr 3
Jacob Lund via Shutterstock

Corre en el lugar elevando las rodillas lo más alto que puedas. El objetivo de esta ejercicio es mantener el ritmo durante un minuto sin parar.

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