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3 formas de aliviar el dolor de cuello (y algunos consejos útiles)

Ejercicios para el dolor de cuello 1
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El dolor de cuello es MUY molesto. No te deja hacer nada: te impide mirar hacia los lados y, en general, tarda mucho tiempo en irse.

Sí, lo digo por experiencia: hace poco hice un mal movimiento y quedé muy dolorida. Como no sabía qué hacer recurrí a alguien muy sabio que supo cómo ayudarme: mi mamá. Le pedí si tenía alguna receta casera para aliviar este dolor horrible y aunque no lo creas, ¡dio en la tecla! 

Después de esta buena experiencia, seguí investigando y di con estos alternativas efectivas para aliviar el dolor de cuello.

1. Estirar

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Puedes realizar este ejercicio cuando estés sentado en tu escritorio o en el coche; este te ayudará a tratar la rigidez en la zona afectada.

  • Lleva los hombros hacia atrás con movimientos circulares 10 veces.
  • A continuación aprieta los omóplatos 10 veces.
  • Inclina la cabeza levemente hacia atrás. Si estás en tu coche deja que descanse en el cabezal del asiento. Si estás en una silla pon las manos entrelazadas sobre la nuca y apóyala allí. Mantente así durante 30 segundos. 
  • Finalmente mueve la cabeza hacia ambos lados (como si quisieras tocar el hombro con la cabeza) 10 veces. 

2. Tomar analgésicos

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Puedes tomar analgésicos de venta libre como el Ibuprofeno o el Paracetamol y así aliviar el dolor de cuello. Ten cuidado de no tomar una cantidad mayor que la recomendada, pues esto puede tener consecuencias negativas en tu sistema digestivo.  

3. Aplicar calor en la zona dolorida

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Para aliviar el dolor de cuello debido a una mala postura, aplica calor con compresas calientes o almohadillas las primeras 24 horas. Algo que suelo usar y que me da un muy buen resultado es una almohadilla de semillas que se puede calentar en el horno microondas. 

Antes de acudir a este método, deberás estar bien seguro de que la tensión se debe a una contractura y no a otro motivo. De lo contrario, podrás empeorar tu situación al aplicarte calor.

¡Bonus! Más consejos útiles

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  • Para no sufrir más y aliviar el dolor que ya tienes, duerme sin almohada para que los músculos del cuello descansen. 
  • Reduce el nivel de estrés; este suele ser uno de los principales responsables de la tensión muscular.
  • Trata de mantener la alineación entre la cabeza y la columna vertebral.
  • Procura sentarte en una silla cómoda si trabajas en un escritorio y mantener una buena postura.
  • Cuando hables por teléfono, evita sostener el auricular entre tu cabeza y el cuello. Si necesitas las dos manos para trabajar y hablas al mismo tiempo cómprate un auricular especial con micrófono que te permita tener las manos libres.
  • Nada con regularidad; este hábito fortalece los músculos del cuello y de la espalda.
  • No fumes, el cigarrillo lo empeora todo.
  • Cuando te duela el cuello no conduzcas tu coche, pues no podrás girar la cabeza y eso puede ser peligroso. 

Estos remedios caseros para aliviar el dolor de cuello son muy efectivos. Debo admitir que mi madre tenía mucha razón cuando me los aconsejó.

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