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7 formas de gaslighting que seguramente has vivido: sentías que estabas completamente sola

gaslighting pareja discutiendo
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Si has estado en una relación con una persona abusiva o con algún desorden de personalidad, como el narcicismo, es posible que hayas sufrido de gaslighting o ‘luz de gas’.

Aunque es más común verlo en relaciones de pareja, también se puede dar entre amistades, familiares o en relaciones laborales.

mujer acostada triste
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¿Qué es el gaslighting?

Gaslighting es un tipo de abuso emocional y psicológico que causa que la víctima cuestione su realidad, sus sentimientos, sus instintos y sus ideas, dándole poder al abusador.

El término viene de la película de 1944, Gaslight. La cinta cuenta la historia de Paula y su esposo Gregory, quien decide aislarla y hacerle creer que está loca.

gaslight pelicula 1944
Metro-Goldwyn-Mayer

Gregory prende y apaga las luces de una lámpara de gas para que Paula crea que lo está imaginando, por lo que ella poco a poco va perdiendo su sentido de realidad.

Este tipo de manipulación puede ser muy sutil y difícil de reconocer, pero la psicóloga Stephanie Sarkis describe en su libro, Gaslighting: recognize manipulative and emotionally abusive people-and break free, algunas de las formas más comunes.

gaslight movie
Metro-Goldwyn-Mayer

Técnicas de gaslighting

1. Mentir sobre todo, incluso cosas que sabes son reales

Estas personas toman el control mintiendo y manipulando la información. Aunque sepas que hicieron algo y se los muestres con pruebas, ellos lo negarán.

De esta forma, tú empezarás a cuestionar tu realidad y mientras más lo hagas, más aceptarás su versión de los hechos.

mujer mostrando celular enojada
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2. Hacerte creer que estás sola

Los gaslighters quieren aislarte para obtener control y poder sobre ti. Pueden hacerlo diciéndote una y otra vez que las personas a tu alrededor no te quieren o que piensan que estás loca.

Así te sentirás sola y no sabrás si puedes confiar en alguien, lo que te hará regresar a esta relación abusiva.

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3. Acusarte a ti de su manipulación

Estas personas usan algo llamado ‘proyección’. Proyectan en ti lo que ellos están haciendo, negando sus acciones y haciéndose los inocentes.

Te dirán que tú eres la abusiva para que te concentres en defenderte y olvides el comportamiento de ellos.

pareja discutiendo mujer acusando
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4. Hacerte sentir menos

Los gaslighters te dirán que ellos no tienen problemas, eres tú la que está loca, la que tiene inseguridades. Si conocen esas inseguridades las utilizarán en tu contra.

Pero a veces te darán cumplidos y te harán sentir bien para que pienses que no está tan mal la situación y te quedes con ellos.

Todos estos comentarios serán tan sutiles en un inicio y poco a poco que probablemente no te des cuenta que te está pasando.

mujer llorando hombre sentado
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5. Decirte que los demás son mentirosos

Si te hacen creer que todos a tu alrededor mienten, tus amigos, tu familia, incluso los medios, te cuestionarás tu realidad y creerás la suya.

Esta es una táctica de manipulación para que solamente confíes en ellos y que pienses que únicamente ellos dicen la verdad, aunque no sea así.

manipulacion pareja
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6. Utilizar lo que quieres o que te gusta para atacarte

Estas personas conocen lo que te importa, así que poco a poco lo utilizarán para hacerte perder tu personalidad y alejarte de quien eres.

Si te gusta algo te dirán que no deberías hacerlo, que no debería gustarte. De esta manera atacan quien eres y lo alejan.

hombre manipulacion
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7. Echarte la culpa

Te acusarán de su comportamiento, diciéndote que tú tienes la culpa porque tú los atacaste y ellos sólo se estaban defendiendo.

Cambiarán la conversación para enfocarse en lo que tú hiciste mal. Manipularán lo que les digas para reforzar su punto de vista y hacer el tuyo menos.

pareja discutiendo gaslighting
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Si estás sufriendo de gaslighting y ya te diste cuenta, aléjate lo más que puedas de esa persona, apóyate en tus amigos y familiares y busca ayuda psicológica profesional.

Cuéntanos si alguna vez has sufrido de gaslighting y qué hiciste ante ello.

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No te pierdas esta serie, que trata sobre las relaciones personales en situaciones difíciles:

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