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Aprende a controlar el dolor del parto con el entrenamiento Sofrológico: te explicamos

entrenamiento sofrologico  la tecnica de respiracion y relajacion para embarazadas
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No sólo es decorar el cuarto o de pensar el nombre de tu bebé, también es importante preparar a tu cuerpo para todos los cambios que están por llegar. Por eso hoy te contamos del entrenamiento sofrológico.

En el sitio Healthline explican que la sofrología fue creada en la década de 60 por Alfonso Caycedo, un neuropsiquiatra de Colombia que buscaba enseñar a reducir la velocidad con la que se vive. Es decir, tomarse las cosas con calma y relajarse, mediante ejercicios de respiración.

mama yoga embarazada
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Ahora la técnica está siendo utilizada por madres que buscan tener un mayor conexión mente, cuerpo y espíritu para reducir la ansiedad que llega a causar el parto.

Beneficios del entrenamiento sofrológico durante el embarazo

Por su parte Ishana Maharaj, sofróloga, comparte algunas de las ventajas que tiene practicar estas técnicas de relajación durante el embarazo.

  1. Lleva un embarazo y parto de una forma más relajada y positiva
  2. Crea una conexión con tu bebé mientras está en el útero mediante la práctica de ejercicios de visualización
  3. Apoya tu sistema digestivo, especialmente durante acidez, estreñimiento o calambres
  4. Aprende a generar la resistencia al dolor
  5. Te mantiene enfocada en ti misma y el bebé y te permite abrazar cada paso del embarazo conscientemente
  6. Ayuda a aumentar tu confianza
  7. Ayuda a eliminar miedos
mujer embarazada contenta con alimentos comida jugo
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Ahora que ya conoces los beneficios del entrenamiento sofrológico puedes empezar por practicar el siguiente ejercicio. Éste tiene como objetivo que visualices y vivas las sensaciones del trabajo de parto, para que aprendas a conocer y controlar tu cuerpo. La siguiente técnica fue compartido en el sitio de la Federación de Asociaciones de Matronas de España.

Ejercicio de simulación de la contracción

#1- La futura mamá necesita estar en una posición cómoda, de preferencia sentada en una silla.

#2- Se practica la sofronización simple, que consiste en respirar de una forma libre y tranquila, relajando la cabeza y la cara durante unos 3 min.

embarazada yoga pelota
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#3- Se pone de pie, con las piernas separadas y la espalda recta. La posición correcta de la columna resulta indispensable.

#4- Empieza a flexionar las piernas, bajando el cuerpo de manera lenta, pero progresiva.

ejercicio embarazada
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#5- Debe sentir que la tensión aumenta en dicha zona, durante 30 segundos conecta con la máxima tensión.

#6- Se levanta muy lentamente, disminuyendo la tensión de las extremidades inferiores, hasta volver a estar totalmente erguida.

embarazada yoga
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#7- Se sienta, volviendo a enfocarse en su respiración.

#8- Se prosigue a repetir la técnica pero con las diferentes áreas del cuerpo

  • Espalda y extremidades superiores
  • Abdomen y pecho
mujer embarazada muestra pancita
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#9- Luego de que la futura mamá haya contactado con cada parte de su cuerpo se procede a regresar al nivel de conciencia del inicio con respiraciones profundas.

#10- Las expertas señalan que dicho entrenamiento necesita durar aproximadamente unos 20 minutos y aclaran que para que funcione se debe practicar con frecuencia.

Se espera que con este tipo de técnicas las futuras mamás incrementen su confianza y enfrenten el trabajo de parto de forma activa y positiva. Contactar con tu cuerpo y con tu bebé puede ser la clave para vivir un alumbramiento más tranquilo.

Recuerda siempre compartir con tu médico los procesos que estás involucrando a tu rutina diaria durante el embarazo.

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