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¿Es verdad que la dieta keto ayuda a la fertilidad en mujeres y hombres?

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Los problemas de infertilidad se presentan en al menos el 15% de las parejas y existen distintas causas: edad, peso, problemas médicos, consumo de sustancias nocivas e incluso una mala alimentación.

Sobre esta última causa, un peso fuera de lo ideal y una dieta deficiente impactan de manera negativa en el proceso hormonal reproductivo. Es por ello que la introducción de una alimentación saludable, como la keto, puede mejorar la fertilidad.

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¿Qué es la dieta keto?

La dieta cetogénica, popularmente conocida como keto, es un plan alimenticio alto en grasas y bajo en carbohidratos. Su objetivo es inducir al cuerpo a un estado metabólico llamado ‘cetosis’.

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Lo que ocurre en este estado es que el cuerpo se vuelve más eficiente al convertir la grasa en energía; en consecuencia, las personas pierden peso incluso más rápido que aquellas que siguen una dieta tradicional.

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¿Por qué una dieta keto puede ayudar a la fertilidad?

Generalmente, los especialistas recomiendan que para tener un embarazo saludable es importante perder peso antes de concebir. Con ello mejora la fertilidad y, como beneficio extra, minimiza el riesgo de alguna complicación durante la gestación (como la preeclampsia).

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Esto es porque un índice de masa corporal por encima del indicado (de acuerdo a la edad y altura) disminuye las posibilidades en una mujer de tener una ovulación normal. También implica un problema si se desea una inseminación in vitro.

Además, los dietistas sugieren que para incrementar la fertilidad se tenga una dieta rica en grasas naturales (que no se deben confundir con grasas transgénicas). De acuerdo con su opinión experta, tomar un vaso de leche entera o de yogurt al día ayuda a combatir la infertilidad.

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La dieta keto se originó como una forma de tratar la epilepsia, pero algunos estudios han demostrado que también ayuda a tratar el ovario poliquístico al reducir los niveles de insulina, un problema importante para este síndrome.

Respecto al incremento de fertilidad en los hombres, una dieta keto promueve la ingesta de nueces y semillas, las cuales son ricas en antioxidantes, y mejoran la salud de los espermatozoides.

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De esta forma, aunque no sea una dieta exclusivamente dirigida a la fertilidad, promueve la ingesta de alimentos que impactan directamente en el proceso de ovulación, en el caso de las mujeres, y en la mejora del semen, en el caso de los hombres.

Un factor que debes tomar en cuenta: predecir la ventana fértil

A parte de entender que una buena alimentación impacta positivamente en la fertilidad, también hay que tomar en cuenta el proceso natural de la ovulación.

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El mejor momento para tener relaciones sexuales y quedar embarazada inicia 5 días antes de la ovulación y concluye un día después de ésta, debido a que los espermatozoides llegan a vivir hasta 5 días dentro del cuerpo de la mujer y el óvulo es fecundable en un plazo de 12 a 24 horas.

La ventana fértil se calcula al determinar la duración del ciclo menstrual. Una mujer generalmente ovula a la mitad de su ciclo, así que debe contar 5 días hacia atrás y uno adelante para conocer este periodo.

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