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Los calambres en las piernas son comunes en el embarazo, pero hay tips para evitarlos

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Estar embarazada es una de las etapas más emocionantes y hermosas para cualquier mujer que esté próxima a ser madre.

A pesar de ser una etapa increíble, también está acompañada de múltiples cambios físicos y hormonales que pueden devenir en otras molestias y complicaciones. Una de ellas son los calambres en pies y piernas.

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Esta problemática suele aparecer durante el segundo y el tercer trimestre del embarazo, y si no es tratada correctamente, puede volverse una pesadilla durante la fase final de la gestación.

Te explicamos por qué aparecen los calambres, cómo puedes aliviarlos y cuál es la mejor forma de prevenirlos.

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Calambres en el embarazo

Se producen cuando un músculo se tensiona o se contrae involuntariamente, provocando un dolor intenso. De acuerdo con la Clínica Mayo, los espasmos musculares o calambres suelen presentarse en zonas como la espalda, abdomen, piernas, pies e ingle.

Los expertos afirman que se relacionan directamente con factores como la deshidratación, cambios en el flujo sanguíneo o la circulación, falta de estiramiento antes de hacer actividad física y una dieta baja en minerales (potasio, calcio y magnesio).

mujer embarazada calambres
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Es común que durante el tercer trimestre de gestación los calambres aumenten. Esto se debe a que es la etapa en donde se intensifican malestares como el insomnio y el cansancio extremo, pues son factores que favorecen a su aparición.

Asimismo, el peso extra que se ha ganado durante el embarazo comenzará a afectar y a debilitar los músculos, por lo que los calambres serán una constante.

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Aprende a aliviar los calambres fácilmente

Los espasmos musculares son temporales y suelen durar entre 1 y 2 minutos.

La forma más sencilla de aliviarlos es estirando el músculo afectado y masajeándolo hasta que deje de sentirse duro o tenso.

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Una toalla caliente o una compresa de arroz o semillas pueden ser las herramientas perfectas para relajar tus músculos, mejorar la circulación y aliviar el dolor.

Procura mantener cualquiera de estos dos objetos cerca de ti mientras duermes, para que puedas acceder a ellos fácilmente en caso de tener un calambre durante la noche.

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Cómo prevenir los calambres

Realiza ejercicio habitualmente, con el fin de que tus músculos estén activos. Busca alguna actividad física que te permita trabajar todo tu cuerpo y relajarte al mismo tiempo, como yoga, pilates y algún tipo de baile.

Evita el cansancio excesivo y mantente hidratada en todo momento. No lleves pantalones ajustados que puedan apretar tus piernas, y usa un calzado adecuado que sea cómodo y firme.

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También es importante seguir una dieta sana, con las vitaminas y nutrientes necesarios.

Consume frutas, verduras y alimentos que sean ricos en minerales, tales como: frutos secos, legumbres en general, verduras de hoja verde, pescado, hongos o setas y cereales.

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Si tu médico lo aprueba, puedes tomar suplementos vitamínicos que ayuden a tu organismo a mantenerse saludable.

Evita recorrer grandes distancias, o permanecer sentada o parada durante largos periodos de tiempo. Esto puede lastimar tu espalda y ocasionar calambres.

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Por último, recuerda que si los espasmos son muy fuertes, no desaparecen con el estiramiento, duran mucho tiempo o vienen acompañados de enrojecimiento, hinchazón o sensibilidad en las piernas, es necesario que consultes a tu médico para descartar cualquier anormalidad.

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Estos consejos te ayudarán a prevenir los calambres y a disfrutar de esta hermosa etapa, sin ninguna complicación.

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¿Conoces otra recomendación para disminuir los calambres durante el embarazo? Escríbela en los comentarios.

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