Las mujeres que acaban de tener un bebé no pueden comer cualquier cosa: sigue la dieta adecuada

mama cocinando mientras sostiene a su bebe
Garnet Photo vía Shutterstock

Tras el nacimiento del bebé, el cuerpo de mamá necesita cuidados y atenciones para recuperarse después de este proceso, en especial si se practica la lactancia materna. Uno de estos cuidados es la alimentación. ¿Qué se puede comer después del parto y qué está prohibido?

Alimentos que debes incluir sí o sí en tu dieta

Fibra

La institución médica iNatal explica que durante el posparto el estreñimiento es habitual. Por ende, es recomendable comer alimentos ricos en fibra, como lentejas, frijoles negros, zanahorias, manzana, ciruelas y plátanos.

istock 66208313 medium
Eva Katalin Kondoros/iStock

Líquidos abundantes

Tu cuerpo pierde líquidos para producir la leche materna. Para evitar la deshidratación, es importante reponerlos y tomar agua natural y otros líquidos a lo largo del día.

tomar agua 1
sebra/Shutterstock

Carbohidratos

El Comité de Lactancia Materna de la Asociación Española de Pediatría sugiere agregar carbohidratos, también conocidos como hidratos de carbono, para que la madre se mantenga saludable y reponga su energía. Los alimentos que contienen estos elementos son frutas, cereales, pasta, arroz y miel.

Los 10 mejores alimentos afrodisiacos 10
iStockphoto/Thinkstock

Proteínas

Si no se ingieren las proteínas necesarias, la leche materna puede verse afectada, de acuerdo con el Comité de Lactancia Materna de la Asociación Española de Pediatría. Para obtener este nutriente, deben consumirse lácteos, avena, carnes rojas, pescado, pechuga de pollo y pavo.

beneficios de la avena 1
matka_Wariatka - RF - Thinkstock

Hierro

La mejor manera de proporcionar este mineral a tu pequeño es a través de la lactancia. Por lo tanto, se deben incluir a la dieta alimentos que lo contengan, como el hígado, carnes rojas, avellanas, nueces, espinacas y acelgas.

espinaca en tabla
SNeG17 via Shutterstock

¿Qué alimentos evitar?

Alcohol

El alcohol puede afectar la recuperación del organismo después del parto. Además, puede pasar a la leche materna, lo que pone en riesgo el desarrollo cerebral del bebé, entre otros problemas, como informa Mayo Clinic.

La mínima cantidad de alcohol puede ser perjudicial. Si se ha consumido, deben esperarse entre 6 y 12 horas para alimentar al bebé.

tragos para acompa%C3%B1ar tacos 4
iStock/Thinkstock

Café

La Asociación para la Promoción e Investigación científica y cultural de la Lactancia Materna indica que el café es seguro, siempre y cuando se modere su consumo. La dosis recomendada es 1 taza al día.

tomar te cafe
Drew Coffman vía Unsplash

Bebidas energéticas

Las bebidas energéticas están estrictamente prohibidas, debido a que contienen niveles altos de cafeína, lo que puede causar irritabilidad, temblores e insomnio en el bebé, según la La Asociación para la Promoción e Investigación científica y cultural de la Lactancia Materna.

latas bebida energizante
heromen30 vía Shutterstock

Una dieta adecuada ayudará a que mamá se recupere rápidamente, y a la vez hará que el bebé tenga un desarrollo saludable y adecuado. Los expertos de la salud recomiendan asesorarse con un nutriólogo y no recurrir a dietas milagrosas para la pérdida de peso.

Sigue leyendo: