¿Cuánto debes comer durante el embarazo para mantener tu peso bajo control?

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El embarazo es una etapa de cambio increíble para el cuerpo de la mujer. Las transformaciones físicas y hormonales provocarán que sientas que no tienes el control al 100 por ciento sobre factores como tu piel, tus sentimientos y tu peso.

La gestación de un bebé no sólo trae felicidad y amor a tu vida, también acarrea un proceso de adaptación en el cual deberás reconocer aquellos caminos por los que será más sencillo controlar todos los cambios de manera saludable.

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Uno de los factores que se vuelven más complejos para las mujeres es la alimentación y el aumento de peso. Es indispensable seguir una dieta adecuada que proporcione todo lo que el bebé necesita para un buen desarrollo antes de nacer.

Si estás iniciando tu embarazo, pon mucha atención a la siguiente información, porque lograrás entender cómo calcular y controlar el aumento de peso durante el embarazo, además de conocer una de las mejores dietas alimenticias.

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Aumento de peso durante el embarazo

La "Guía de alimentación para embarazadas" es un libro que proporciona algunas recomendaciones para que tu alimentación durante el embarazo no sea un dolor de cabeza. Además, sugiere una dieta que le brinda los nutrientes necesarios al bebé y a la mamá.

Esta guía aconseja que en todo el embarazo se debe tener una ganancia de peso entre 9 y 12 kilos, con relación al peso inicial de la madre. Esto para garantizar el crecimiento óptimo del bebé y también para tener una buena lactancia.

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En los primeros 3 meses el aumento de peso deberá ser únicamente de 1 kg y durante el resto de los meses irá incrementando, para que en el último mes comience a disminuir ese aumento.

Por otra parte, si durante el embarazo hay un incremento menor a 6 kilogramos, la mujer corre riesgo de presentar un parto prematuro, bajo peso en el bebé o incluso la pérdida de éste.

Calcula tu alimentación y consigue el peso ideal

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Tu índice de masa corporal (IMC) será la clave para que puedas controlar tu peso y saber si estas dentro de un parámetro normal o necesitas acudir con el médico. Checa los siguientes valores para ubicar tu caso:

  • Mujer con IMC menor de 20 – ganancia de peso entre 12 a 18 kg
  • Mujer con IMC normal de 20 a 25 – ganancia de peso entre 11 y 16 kg
  • Mujer con IMC mayor a 25 puede considerarse como un riesgo porque indica sobrepeso – ganancia entre 7 y 11 kg

Para calcular tu Índice de Masa Corporal, primero multiplica tu estatura en metros al cuadrado. Divida tu peso en kilos entre la estatura la cuadrado. Por ejemplo, si mides 1.60 m, el cuadrado es 1.60 x 1.60 = 2.56. Si tu peso es de 57 kg, divides 57 / 2.56 = 2.26 IMC.

Si quieres calcular tu IMC de forma exacta y saber si estás en los parámetros adecuados, solo da clic aquí.

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Una vez que hayas calculado el valor de tu IMC y los kilos que podrías subir, te darás cuenta si te encuentras en los valores normales o necesitas hacer un cambio en tu dieta para mejorar tu peso.

Recuerda que durante el embarazo tendrás muchos antojos y no precisamente de comida saludable. Procura consentirte una vez a la semana con algún gustito, pero los demás días conserva una dieta saludable.

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Recomendaciones básicas en tu alimentación

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  1. No elimines ningún alimento de tus comidas durante el embarazo, a menos que tu doctor te indique lo contrario. Muchos expertos suelen prohibir el consumo de carnes crudas o mariscos, las cuales pueden provocar la aparición de bacterias o infecciones.
  2. No fumes o ingieras bebidas alcohólicas, porque éstas también pueden generar problemas en el aparato respiratorio del bebé o incluso dañar el desarrollo cerebral.
  3. Disminuye el consumo de comida muy grasosa, condimentada o picante para evitar las agruras durante el embarazo, además de que no serán muy saludables para tu dieta.
  4. A partir del cuarto mes intenta sumar un plato de comida a tu alimentación diaria, para garantizar que el bebé reciba mucho más nutrientes para crecer y subir de peso.
  5. Si presentas hinchazón o presión alta disminuye el consumo de sal, alimentos enlatados y embutidos porque pueden empeorar la situación. Asimismo, acude a tu médico para controlar la presión.

Comer mucho o aumentar de peso no será sinónimo de un embarazo saludable. Consume lo que tu cuerpo necesite, no más ni menos. Realiza 5 comidas balanceadas y consulta con tu médico para saber si es posible consumir algunos antojos y con qué frecuencia.

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