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Las 20 hormonas más importantes para tu salud

Las 20 hormonas mas importantes para tu salud
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Aunque no puedas verlas, las hormonas lo controlan todo: tu ritmo cardíaco, tu metabolismo, tu estado de ánimo, tu deseo sexual, tu apetito... La pregunta es: ¿qué tanto conoces sobre tus hormonas? Pues, si tu respuesta no es muy alentadora, no debes preocuparte. Solo tienes que acompañarnos e informarte sobre las 20 hormonas más importantes para tu salud.

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#1 Estrógeno

Esta es la hormona femenina más conocida. Es producida en los ovarios y determina la pubertad, regula el ciclo menstrual y mantiene a los huesos fuertes. El desequilibrio de esta hormona se asocia con enfermedades como el cáncer de mama y de útero y la demencia. 

Para evitar todas estas problemáticas, es recomendable que conserves un peso saludable, moderes tu consumo de alcohol, no fumes, hagas ejercicio con regularidad y te alimentes de forma balanceada. 

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#2 Progesterona

La progesterona cumple un rol clave en el ciclo menstrual. Su dinámica es la siguiente: después de la ovulación, los niveles de progesterona ascienden a fin de preparar al útero para que reciba al óvulo fertilizado. Cuando el huevo no es fecundado, la producción de progesterona desciende abruptamente y ocurre la menstruación

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#3 Prolactina

Los niveles de prolactina ascienden durante el embarazo y luego de dar a luz, para promover la producción de leche. Esta hormona también está implicada en la ovulación y el ciclo menstrual. Si sufres de sensibilidad en los pechos, es probable que seas sensible a la prolactina o que la estés produciendo en exceso.

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#4 Irisina

La irisina es conocida como la "hormona del ejercicio". Y es que su producción aumenta cuando estamos realizando algún tipo de actividad física. Investigaciones científicas recientes han comenzado a sugerir que los niveles altos de esta hormona disminuyen los riesgos de padecer enfermedades asociadas con la vejez, tales como el cáncer y el Alzheimer

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#5 Testosterona

Pues, sí: las mujeres también tienen testosterona. De hecho, cumple un rol fundamental en el deseo sexual, la densidad ósea y la fuerza muscular. No obstante, cuando se produce en exceso puede determinar el desarrollo del síndrome del ovario poliquístico, que es una condición médica que impide la ovulación, causa enfermedades cardíacas y acné, entre otros.

Para mantener los niveles de testosterona equilibrados, te aconsejamos que te mantengas en un peso saludable y no fumes. 

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#6 Péptido YY

El péptido YY es una hormona que se produce en el intestino delgado. Se libera después de que comemos y su efecto consiste en disminuir el apetito y provocar la sensación de saciedad. Según investigadores de la Universidad de Missouri, el consumo de huevos y salchichas en el desayuno eleva la producción de esta hormona y aleja al hambre por más tiempo.

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#7 Péptido similar al glucagón tipo 1

Esta es otra de las hormonas que se encarga de regular el apetito, se produce en el intestino delgado y se libera luego de comer. Los niveles altos de esta hormona están vinculados con el consumo de grasas y proteínas. 

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#8 Hormonas tiroideas

La glándula tiroides segrega dos tipos de hormonas: la T3 (triyodotironina) y la T4 (tiroxina), que se encargan de regular el metabolismo. Y es este el responsable de determinar el peso corporal, los niveles de energía, la temperatura interna, el crecimiento de la piel, el cabello y las uñas, entre muchos rasgos corporales más.

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#9 Insulina

Después de comer, el páncreas libera una hormona llamada insulina, que se encarga de transportar la glucosa desde el flujo sanguíneo hacia los tejidos corporales, para que luego pueda ser utilizada como energía.

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#10 Glucagón

Esta hormona también es producida por el páncreas, pero tiene un efecto muy diferente al de la insulina. Así, cuando los niveles de azúcar en sangre caen, el glucagón rompe la glucosa almacenada con el fin de utilizarla para la generación de energía. Como lo ves, la insulina y el glucagón trabajan en conjunto. 

Si deseas mantener estables los niveles de estas hormonas, te recomendamos que consumas alimentos ricos en proteínas y bajos en carbohidratos. 

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#11 Serotonina

El 95% de la serotonina corporal se produce en el intestino. Esta hormona es conocida por levantar el ánimo; su deficiencia puede desencadenar estados depresivos. Asimismo, la serotonina está asociada con el aprendizaje, la memoria, los ciclos de sueño y la digestión. 

¿Deseas aumentar los niveles de esta hormona? ¡Come chocolate amargo! Este delicioso manjar es una excelente fuente de triptófano, que es un químico al que el organismo transforma en serotonina.

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#12 Grelina

La grelina es la hormona del apetito. Por este motivo, muchas dietas para adelgazar están enfocadas en desestimular la producción de grelina. 

Para evitar el exceso de esta hormona en tu cuerpo, duerme bien. Un estudio realizado en la Universidad de Stanford comprobó que las personas que dormían tan solo 5 horas producían un 15% de grelina. 

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#13 Leptina

La leptina es la hormona antagonista de la grelina: se encarga de avisarle al cerebro que es tiempo de parar de comer. Pero, esta no es su única función; también ayuda al cerebro a regular los niveles de energía a lo largo del día. 

Para mantener equilibrados los niveles de leptina, no consumas más de 6 cucharaditas de azúcar al día. Si lo haces, anularás los efectos de la leptina y comerás en exceso. 

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#14 Adiponectina

Esta hormona mejora la habilidad muscular de transformar a los carbohidratos en energía, acelera el ritmo metabólico y potencia la quema de grasas. 

Ten presente que aumentar la ingesta de grasas monosaturadas, como las que se encuentran en el aguacate, el aceite de oliva y los frutos secos, te ayudarán a incrementar los niveles de adiponectina y a combatir la grasa abdominal.

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#15 Melatonina

Esta es la "hormona del sueño" y es producida por la glándula pineal. Investigaciones recientes han demostrado que la melatonina no solo nos ayudaría a dormirnos con más facilidad, sino que también constituiría un poderoso antioxidante. 

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#16 Oxitocina

La oxitocina es el motivo por el que los abrazos y los besos (y todo lo que le sigue) nos hacen sentir tan bien. Por esta razón, se la conoce con el nombre de la "hormona del amor". El contacto con las mascotas también eleva los niveles de oxitocina. 

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#17 Hormona del crecimiento

En las mujeres, la hormona del crecimiento es la responsable del incremento de la masa muscular y de la fuerza ósea. 

Si deseas tener músculos más prominentes, ten presente que estudios recientes han develado que levantar pesas pesadas (vaya la redundancia) y hacer menos repeticiones es mucho más efectivo que levantar poco peso y hacer más repeticiones. 

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#18 Cortisol

Esta es la hormona que se produce en situaciones límite. Por este motivo, es conocida con el nombre de "hormona del estrés". Si bien se le suelen asignar connotaciones negativas, lo cierto es que el cortisol es indispensable para sobrevivir. En este sentido, es la que se encarga de incrementar el ritmo cardíaco, la presión arterial, la respiración y la tensión muscular y así poder afrontar posibles peligros. Los problemas surgen cuando, una vez pasado el peligro, los niveles de cortisol siguen por las nubes.

Si deseas preservar tus niveles de cortisol a raya, haz actividades al aire libre y practica la actividad física que más te guste. 

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#19 Adrenalina

¡Apuesto a que te suena conocida! Y es que la adrenalina es una de las hormonas más populares. Al igual que el cortisol, la adrenalina se libera en situaciones de peligro. El exceso de producción de esta hormona se asocia con el estrés crónico y puede desencadenar problemáticas como la ansiedad, la depresión, el aumento de peso, enfermedades cardíacas, entre otras. 

Para evitar el exceso de adrenalina, ¡ríe mucho! Según los investigadores de la Universidad de Loma Linda, reír disminuye los niveles de adrenalina en un 70%.

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#20 Dopamina

Y para coronar nuestra lista, nos referiremos a la dopamina. Esta es la "hormona del bienestar" y se libera cuando realizamos actividades placenteras, como cuando deleitamos nuestro paladar con nuestro plato favorito o protagonizamos un momento de intimidad con nuestra pareja.

He aquí las 20 hormonas más importantes para tu salud. ¡Esperamos que este artículo haya activado tu producción de dopamina!