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5 suplementos para mujeres embarazadas

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Incluso si estás siguiendo la dieta más sólida y estricta, es difícil asegurarte de que estás obteniendo los nutrientes suficientes, tanto para ti como para el bebé. Si bien no recomendamos consumirlos sin consultar antes a tu médico, hay 5 suplementos para mujeres embarazadas que han demostrado ayudar durante el embarazo, parto, lactancia, y a la salud del bebé.

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1. Folato

Aunque un suplemento de ácido fólico es recomendado generalmente, no hay diferencia sustancial entre el ácido fólico (forma sintética) y el folato (forma natural).

La dosis también es ligeramente diferente, y algunas fuentes recomiendan consumir hasta 1,200 miligramos de ácido fólico por día para el máximo beneficio. Esta cantidad debe incluir lo que consumes en las multivitaminas y cualquier suplemento de folato adicional.

El folato es un suplemento que se ha estudiado extensamente para su uso en el embarazo, y es muy eficaz en la prevención de defectos del tubo neural. También es muy barato y accesible para todas las mujeres embarazadas.

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2. Multivitamínico prenatal

Existe cierto debate sobre si un multivitamínico prenatal completo es necesario durante el embarazo o no. Aunque de forma rutinaria quizás no sea necesario que tomes un multivitamínico, el embarazo y la lactancia es una excepción. Una deficiencia en una vitamina o mineral durante las fases de desarrollo intensivo del embarazo puede tener consecuencias duraderas para el bebé.

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3. Omega 3 y grasas saludables

Tomar aceite de hígado de bacalao es saludable todo el tiempo, pero especialmente durante el embarazo o la lactancia, porque ayuda a equilibrar el omega 3 y proporciona grasas necesarias para el desarrollo del cerebro del bebé. También ayuda a que la recuperación después del parto sea mucho más rápida.

Como también está disponible en forma de cápsula, es más fácil de consumir durante los primeros meses de embarazo. Y es especialmente importante durante el tercer trimestre, cuando el desarrollo del cerebro del bebé está en su apogeo.

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4. Probióticos

Los probióticos son críticos, especialmente durante el embarazo. Los bebés nacen con un intestino completamente estéril, y cultivan sus bacterias beneficiosas de las que reciben de la madre al pasar por el canal del parto, y de la lactancia en los meses siguientes.

Consumir probióticos de calidad ayuda a asegurar que el bebé obtendrá una buena dosis de bacterias beneficiosas, lo que puede reducir el riesgo de infección de oído y enfermedades en los primeros años.

La buena salud intestinal también tiene un tremendo impacto en la salud en general, y esta es una de las cosas más importantes que puedes hacer por el bienestar de tu bebé.

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5. Magnesio

Tomar un suplemento de magnesio es bueno en todo momento, pero es especialmente beneficioso en el embarazo. La deficiencia de magnesio severa puede conducir a un crecimiento fetal deficiente, preclamsia e incluso la muerte del feto.

Los niveles adecuados de magnesio también ayudan el crecimiento del tejido de la mama y la recuperación durante el embarazo, y pueden ayudar al bebé a recibir más nutrición a través de la placenta.

Para aportar todas las vitaminas y nutrientes que tú y tu bebe necesitan, consulta a tu médico acerca de incorporar estos 5 suplementos para mujeres embarazadas. Si estás en los primeros meses del embarazo, descubre estos consejos para aliviar las náuseas.