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Conoce la dieta de los 5 bocados

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En 2007, el Dr. Alwin C. Lewis publicó “Why Weight Around?", un libro que invita a los lectores a seguir la dieta de los cinco bocado para bajar de peso. Al igual que muchas dietas de moda, este plan promete resultados de pérdida de peso rápidos, pero el programa tiene sus defectos. Conocer las ventajas y desventajas de la dieta de las 5 bocados puede ayudarte a decidir si vale la pena invertir tu tiempo y dinero.

Reglas

La dieta de los cinco bocados asesora a las personas que hacen dieta a saltarse el desayuno, tomar cinco bocados de cualquier alimento en el almuerzo y tomar cinco bocados de cualquier cosa para la cena. Se puede beber una cantidad ilimitada de bebidas sin calorías, y debes tomar un complejo multivitamínico diariamente, e incluir un poco de proteína en tu dieta. Según el Dr. Lewis, dejarás de sentir hambre después de tres días en la dieta, debido a que tu cuerpo aprenderá a sentirse lleno con esta menor cantidad de alimentos.

Pros de la dieta

En su esencia, la dieta de los cinco bocados es un ejercicio para controlar las porciones y limitar la ingesta de calorías. Esta es una estrategia probada y verdadera para perder peso, y es el principio básico detrás de muchos planes de dieta con éxito. El programa también te permite elegir comer cualquier comida que quieras, lo que puede ayudar a evitar los sentimientos de privación que a menudo llevan a las personas a dejar sus dietas.

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Contras de la dieta

Uno de los mayores defectos de la dieta de los cinco bocados es que no es una dieta que puedas seguir a largo plazo, ni está diseñada para serlo; una vez que hayas alcanzado tu meta de peso, te aconsejan reanudar tus hábitos alimenticios normales. Al igual que con otras dietas de choque, ganarás de nuevo el peso perdido cuando dejes de seguir el programa, informa la Universidad de Colorado en Boulder.

Con tan sólo 10 bocados de comida por día, también será muy difícil que recibas los muchos nutrientes que tu cuerpo necesita. De hecho, las dietas muy bajas en calorías como esta pueden eventualmente causar deficiencias nutricionales que conducen a la anemia, pérdida de masa ósea, disminución de la función cognitiva, falta de energía y otras condiciones graves, de acuerdo con la Universidad de Columbia.

Mientras que la dieta recomienda un multivitamínico diario, los suplementos vitamínicos deben ser utilizados para llenar los vacíos nutricionales ocasionales, no compensar una dieta que es carente de nutrientes esenciales.

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Conclusión

Si te estás tomando el serio la pérdida de peso, una dieta de moda, como la dieta de los cinco bocados, es poco probable que te brinde los resultados a largo plazo que estás buscando. Incluso si te las arreglas para seguir el plan durante el tiempo suficiente para bajar de peso, ganarás kilos de nuevo una vez que regreses a tus antiguos hábitos alimenticios.

En su lugar, utiliza la estrategia de la dieta referida al control en el consumo de pequeñas cantidades de tus comidas favoritas mientras utilizas frutas, verduras, proteínas magras y granos integrales como fuente principal de tus calorías. Encontrar una dieta baja en calorías que puedas mantener a largo plazo es la clave para la pérdida de peso exitosa.

Ahora que conoces la dieta de los 5 bocados, puedes decidir si realmente se ajusta a tus necesidades o no. Y una vez que hayas alcanzado tu peso ideal, sigue nuestros consejos sobrecómo mantenerte luego de bajar de peso.