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Dieta para mujeres de más de 40 años

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La dieta para mujeres de más de 40 años puede variar en función de las que se llevan a cabo en otras etapas de la vida de acuerdo a los requerimientos de la edad; pero básicamente deben estar presentes alimentos saludables, sin que por ello el régimen esté supervisado por un profesional.

Para perder cerca de un kilo a kilo y medio por semana, la dieta no tiene que superar las 1000 calorías diarias. Esto se consigue realizando una actividad física de una hora a 90 minutos, e incorporando alimentos como:

  • Granos enteros
  • Claras de huevo
  • Productos de soja
  • Lácteos bajos en grasa
  • Frutas
  • Verduras
  • Carnes magras
  • Mariscos
  • Aves de corral sin piel
  • Legumbres
  • Nueces y semillas

Qué sucede en el cuerpo a los 40 años

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La masa muscular disminuye, el metabolismo se vuelve más lento y hay cambios hormonales que hacen que no sea tan fácil bajar de peso como quizá podía resultarlo antes. Sin embargo las estrategias para lograrlo continúan siendo las mismas que cuando tenías 20 o 30 años.

No es recomendable que una dieta para mujeres de más de 40 años se base en el objetivo de perder peso rápidamente sin realizar ejercicio, ya que podría provocar un efecto rebote, el cual luego se traducirá como grasa corporal.

Una dieta saludable para mujeres de más de 40 años

Se recomienda desayunar y comer con frecuencia durante el día raciones pequeñas y de alimentos nutritivos y saludables; esto hará que tu organismo se predisponga a quemar calorías.

Contempla una pequeña ración de proteína en cada comida para mantener tus niveles de saciedad y que no tengas hambre enseguida de haber comido.

Plan de dieta para mujeres de más de 40 años

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Desayuno

  • 1 Taza de cereal rico en fibra con leche desnatada y bayas (por ejemplo, arándanos)
  • 1 Taza de té verde

A media mañana

  • 1 Manzana mediana con 1 cucharada de mantequilla de nuez de soja

Almuerzo

  • Hamburguesa vegetariana con pan integral con 2 lonchas de queso cheddar bajo en grasa
  • ½ Vaso de zumo de verduras bajo en sodio

A media tarde

2 Cucharadas de hummus con 6 galletas de trigo integral

Cena

  • 1 Rodaja asada de salmón con una taza de cebada
  • 6 Espárragos salteados en 1 cucharadita de aceite de oliva

Postre

  • 1 yogur de vainilla con 1 cucharada de mini chips de chocolate

Este plan de dieta contiene 1656 calorías, 92 gramos de proteínas, 48 gramos de grasa, 228 gramos de carbohidratos y 39 gramos de fibra

¿Sigues una dieta para mujeres de más de 40 años? ¡Cuéntanos en qué consiste!