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¿Qué ejercicios puedo hacer si paso todo el día sentada?

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Con el avance de la tecnología, los procesos relativos a varios trabajos se han automatizado, con lo cual el ordenador es una pieza clave e imprescindible en prácticamente todos los ramos comerciales. Gracias a ello, muchos de los trabajos requieren estar mucho tiempo sentado, algo que es sumamente nocivo para la salud, tanto o más como el hecho de pasar muchas horas de pie. Por eso es importante que te preguntes ¿qué ejercicios puedo hacer si paso todo el día sentada? Y por supuesto, también es fundamental que una vez que los conozcas los lleves a la práctica.

Los riesgos de estar mucho tiempo sentada

  • Una de las primeras consecuencias es que el consumo de calorías disminuye de forma considerable.
  • Los riesgos de padecer diabetes tipo 2 aumentan notablemente.
  • Los músculos se atrofian.
  • El consumo de oxigeno se torna deficiente.
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iStock/ferlistockphoto/Thinkstock

Luego de un año de permanecer 6 horas cada día sentada, tu colesterol malo aumenta, se incrementa tu peso corporal y pierdes 1% de masa ósea.

Ejercicios para hacer en la oficina

Ejercicio #1

Ponte de pie y encórvate estirando tus brazos con la intención de tocar los dedos de los pies, mantente en esa posición durante 20 segundos. Repítelo unas cuantas veces, al menos 5.

Ejercicio #2

No solo es necesario movilizar las piernas, también hay que trabajar la parte superior del cuerpo. Ponte de pie, con tu espalda derecha y comienza a hacer movimientos rotatorios con tus hombros de atrás hacia adelante y luego a la inversa; un minuto en cada dirección. Repite 3 veces.

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Hemera/Dmitriy Lyamzin/Thinkstock

Ejercicio #3 

Ponte de pie, con la espalda recta. Levanta tus brazos a los costados hasta la altura de los hombros (que queden en línea recta con éstos), ahora gira los brazos en un sentido durante un minuto y luego hazlo al contrario. Repite 3 veces.

Ejercicio #4

Ponte de pie, separa las piernas a la altura de los hombros. Coloca tus manos en la cintura y comienza a balancear tus caderas hacia un lado (50 veces) y luego hacia el otro (50 veces), y repite 3 veces. 

Con estos ejercicios para hacer en la oficina, no tendrás que preocuparte por las consecuencias de permanecer muchas horas al día sentada

Quédate en Vivir Salud y aprende más ejercicios de estiramiento en la oficina y algunos ejercicios para estar en forma en la oficina.