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Ejercicios de respiración para hacer en el trabajo

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¿Estás teniendo un mal día en el trabajo? ¿Estás estresado y sientes que estás a punto de ponerte a llorar, a gritar, o a golpear? O simplemente sientes que te falta el aliento durante la jornada laboral, cuando haces cosas tan simples como revisar el correo. Aunque no lo creas, con lo natural que es respirar, a muchas personas les cuesta hacerlo correctamente. Quiero enseñarte algunos ejercicios de respiración para hacer en el trabajo.

Beneficios de los ejercicios de respiración

Hacer ejercicios de respiración nos permite mantener nuestros pulmones en pleno funcionamiento, evitando determinados problemas y ayudándonos a hacer nuestras actividades cotidianas sin perder el aliento.

Para eso, no solo es necesario hacer ejercicios de respiración, sino también ejercitar todo el cuerpo, mantener una posición correcta tanto sentado como parado, evitar hábitos poco saludables para los pulmones -el más claro: fumar-.

Ver también: Ejercicios de respiración para relajarse

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Ejercicios de respiración

Estos son algunos ejercicios de respiración para hacer en el trabajo fáciles y rápidos, que te relajarán y permitirán que tu sistema respiratorio funcione correctamente:

Sama Vritti: Inhalar mientras contamos hasta cuatro, exhalar contando hasta cuatro; siempre por la nariz. Esta respiración calma el sistema nervioso, aumenta la concentración y reduce el estrés.

Técnica de respiración abdominal: Colocar una mano en el pecho y otra en el vientre, respirar profundamente por la nariz, haciendo que el diafragma se hinche. Debemos hacer entre 6 y 10 respiraciones por minuto, por 10 minutos al día. Los beneficios radican en la reducción de la presión arterial y los latidos del corazón. Funciona mejor antes de un evento estresante, por ejemplo una reunión con el jefe.

Nadi Shodhana: Comenzar con una actitud meditativa, mantener el pulgar derecho sobre la narina derecha e inhalar por la fosa nasal izquierda. En el pico de inhalación, cerrar la fosa nasal izquierda con la mano izquierda y destapar la derecha para exhalar. Continuar el patrón. Es bueno para dar energía y centrarse.

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Kapalabhati: Debemos inhalar lentamente y hacer luego una exhalación rápida y fuerte, generada a partir de la parte baja del abdomen. Una vez nos sintamos cómodos con esto, debemos aumentar el ritmo de inhalación y exhalación durante 10 respiraciones. Funciona mejor en las primeras horas de trabajo, si aún estamos un poco adormilados.

Relajación progresiva: Si sentimos que estamos al borde de nuestros nervios, lo mejor que podemos hacer es cerrar los ojos y encargarnos de tensar y aflojar cada músculo de nuestro cuerpo por unos segundos, comenzando desde los pies y subiendo lentamente. Acompañamos con una respiración suave, inhalando por la nariz contando hasta 5 y exhalando por la boca lentamente.

Ver también: Ejercicios de yoga para mejorar la respiración

¿Te han gustado estos ejercicios de respiración para hacer en el trabajo? ¿Cuál sueles practicar a menudo?