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Bocadillos energéticos para tener un día a pleno

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Hay un momento de nuestro día en el que nos sentimos como un coche en el que la aguja del tanque de gasolina marca vacío: tenemos que seguir trabajando o estudiando -o cualquier otra actividad- y parece que no pudiéramos ni movernos de la silla, los ojos se nos entrecierran y nos ataca el hambre. Para ese momento quiero compartir con ustedes algunos bocadillos energéticos para tener un día a pleno, que puedes consumir entre las comidas.

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Melones

Los melones están llenos de vitaminas y minerales energizantes, y además el 90% de los mismos es agua, por lo que aportan gran hidratación. La deshidratación, aunque sea leve, baja nuestras energías y nuestro ánimo. Una taza de melón cortado en dados a media mañana o por la merienda es un excelente bocadillo energético.

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Sandwich de queso

Los alimentos ricos en proteínas nos ayudan a mantenernos más despiertos y alerta. El queso es uno de esos alimentos que fácil de consumir como snack y que tienen proteínas, por lo que no dudes en prepararte un rico sandwich caliente con queso dentro.

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Nueces

Las nueces son una de las pocas fuentes naturales de melatonina, una hormona que produce el cuerpo en la noche y que ayuda a regular nuestro reloj biológico y produce el sueño. Si dormimos mejor, también estamos más despiertos al día siguiente, y con más energía.

Es por eso que las nueces son excelentes bocadillos energéticos, especialmente cuando envejecemos y nuestro cuerpo produce menor cantidad de melatonina. Consume nueces en la noche, solas, en ensaladas, licuados o mezcladas con un puñado de cerezas secas.

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Café

El café es una bebida indispensable en el día a día de muchas personas. Puede ayudarnos a reducir la somnolencia y la depresión: entre dos y tres tazas al día pueden ayudarnos a estar de mejor humor y con más energía.

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Té verde

Si no eres de los que les gusta el café, puedes optar por un té verde, que contiene aminoácidos que nos hacen sentir alerta sin los nervios que da a algunas personas la cafeína. Además, protege contra las enfermedades que roban nuestra energía, como la gripe.

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Cereales enteros con leche baja en grasas

Los cereales enteros con leche baja en grasas son uno de los mejores desayunos del mundo, o para llenar el tanque luego de un ejercicio duro. Contiene proteína, fibra y carbohidratos complejos que se digieren lentamente. Podemos buscar cereales que contengan gran contenido de hierro, y añadir alguna fruta cítrica como las fresas, ya que la vitamina C mejora la absorción de este mineral.

¿Cuál de estos bocadillos energéticos para tener un día a pleno prefieres? ¿Qué snacks saludables sueles consumir?