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Desayunos proteicos para bajar de peso

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Aunque algunos aún se siguen saltando la comida más importante del día, si estás buscando perder algunos kilos que tengas de más, es necesario que sepas que los desayunos proteicos te ayudan a bajar de peso. Ni cereales, ni frutas: los alimentos con proteínas son los que te previenen de tener hambre luego, así que ya sabes cómo preparar tu desayuno diario.

¿Por qué es importante un desayuno con proteínas?

Las investigaciones han demostrado que comer un desayuno con alto contenido proteico en lugar de con fibra o carbohidratos, nos permite mantener a raya el hambre por el resto del día, por lo que comemos menos cantidad y por ende adelgazamos.

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En lugar de fruta o cereales, es mejor comer panceta -u otro fiambre-, huevos o salchichas, te hará sentir menos hambre durante la mañana y comer menos en la hora del almuerzo. Con tan solo 35 gramos de proteína en la primer comida del día -un omelette de dos huevos o dos salchichas y una tira de panceta- podemos regular nuestro apetito. Lo ideal es consumir un desayuno de 300 calorías que también incluya fibra y grasas saludables.

Ten en cuenta también que las proteínas combinadas con el ejercicio nos ayudan a conseguir mayor masa muscular, lo que nos permite tener una mejor figura. Además, tener poca masa muscular hace que nuestro metabolismo disminuya, y por ende tengamos mayor facilidad para engordar.

Ideas de desayunos proteicos

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Tal vez en el momento que has leído esto, has querido llevarlo a cabo, pero no se te ocurren ideas de desayunos proteicos para bajar de peso. Por eso, quiero darte algunas ideas para que no te aburras de comer siempre lo mismo:

  • Una taza de leche, un sandwich con una cucharada de mantequilla de maní y una banana cortada en rodajas.
  • Un smoothie de frutillas hecho con media taza de la fruta, yogur griego, una cuarta taza de avena y un poco de miel.
  • Un sandwich mediterraneo de pan de pita, hummus, tomates, almendras y queso de cabra. Capuchino.
  • Un burrito hecho con una tortilla, dos huevos revueltos, una cebolla salteada y porotos negros.
  • Huevos revueltos con queso y pimiento verde.
  • Tortilla de ricota y vegetales verdes.
  • Un sandwich de bacon, huevo frito, queso y chile jalapeño.
  • Espárragos con huevos poché y queso de cabra.
  • Una tostada con huevo poché, espinaca, queso y salsa de mostaza.

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¿Desayunas a diario? ¿Has probado los desayunos proteicos para bajar de peso? ¿Crees que el desayuno es importante para adelgazar?