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Los mejores alimentos para tener huesos fuertes

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Tener huesos fuertes y sanos le dará a tu cuerpo fuerza y resistencia. Por esta razón, quiero que conozcas el compendio de los mejores alimentos para fortalecer tu sistema óseo. 

Para tener huesos fuertes y saludables debes ingerir alimentos que contengan altos niveles de calcio y vitamina D. Éstos favorecen de manera espectacular el crecimiento óseo, apoyan la formación de la estructura dental y previenen la aparición de enfermedades como la osteoporosis

Conoce los alimentos que fortalecen tus huesos

Estos alimentos son espectaculares, pues ofrecen a tu organismo cientos de vitaminas, minerales y otros compuestos que lo fortalecerán ante dolencias y ayudarán a prevenir enfermedades. 

Yogur

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 El yogur es uno de los alimentos más ricos en vitamina D. Al consumir una taza de este producto alimenticio obtendrás gran cantidad de calcio. Otras variedades de yogur, como el griego, aportan proteínas contribuyendo al fortalecimiento de tus huesos. 

Queso

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 Con 1.5 onzas (43 grs.) de queso puedes aprovechar los enormes beneficios de consumir este derivado de la leche. El queso contiene cerca del 30% de calcio que ingieres al día. Consúmelo con regularidad.

Sardinas

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 Las sardinas constituyen uno de los alimentos más ricos en calcio y vitaminas. Puedes aprovechar sus bondades en diversas preparaciones o combinándolas con otros alimentos que potencien tu organismo.  

Huevos

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 El huevo contiene 6% de la vitamina D que consumes diariamente. Este fantástico alimento constituye una herramienta espectacular para fortalecer tus huesos. También reducen calorías y posee Omega 3 favoreciendo las funciones de tu corazón.

Salmón

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 El salmón es uno de los productos naturales mejor equipados para brindar al cuerpo gran cantidad de nutrientes. Tus huesos serán más sanos y saludables si lo consumes. Gracias a su alto contenido en vitamina D, el salmón protegerá tu sistema óseo. 

Otras recomendaciones para cuidar tus huesos

Estudios sostienen que los adultos deben ingerir aproximadamente 700 mg. de calcio diario. Para lograrlo solo debes consumir los alimentos para fortalecer tus huesos que te mencionamos anteriormente. De igual forma, te sugiero seguir estas recomendaciones para disfrutar de los beneficios de tener huesos sanos

  • Puedes tomar un corto baño de sol en las mañanas, dos o tres veces a la semana. La vitamina D presente en los rayos solares entrará a tu cuerpo de forma directa. 
  • Mantén una dieta balanceada, procurando consumir pocas cantidades de proteína. Esto asegurará que tus huesos no se debiliten. 
  • Si tienes el hábito de fumar es mejor que lo dejes. Fumar hace que aumentes el riesgo de sufrir osteoporosis y otras enfermedades.
  • Ser activo, hacer ejercicio y llevar una vida alejada de los excesos darán a tu cuerpo una razón más para ayudarte y tener mejores huesos. 

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Espero que hayas tomado atenta nota de estos consejos. Recuerda que esta lista de alimentos la puedes complementar con la leche, uno de los mejores alimentos para tener huesos más saludables. Disfruta de buena salud. Corre, salta, muévete con libertad. Recuerda que el ser saludable depende de ti. ¡Cuida tus huesos!