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Qué hacer para no retener líquidos

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Si sientes que tienes las piernas, manos y quizá hasta la cara hinchada y cuando presionas sobre la piel con tus dedos estos se quedan marcados o se hace un pozo en tu piel, sufres de retención; te contamos qué hacer para no retener líquidos.

La retención de líquidos en mujeres es frecuente que se presente antes de la bajada de la regla o durante el embarazo, pero también al igual que en los hombres, la retención de líquido puede deberse a diversos problemas de riñones, siendo el más común el no beber suficiente cantidad de agua o comer con demasiada sal.

Cómo evitar la retención de líquidos

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  • Reducir el consumo de sal, también el de los alimentos procesados y comidas rápidas, ya que por lo general se elaboran con alto contenido de sal.
  • Come más plátanos, gracias a su composición rica en potasio, esta fruta ayuda a eliminar líquidos. También funcionan las uvas pasas.
  • Aumenta el consumo de jugo de arándano, repollo y ananá, estos alimentos tienen un efecto diurético natural.
  • Bebe agua. Puede parecerte contradictorio pero beber de 8 a 10 vasos al día cuando no padeces de ninguna enfermedad es saludable, ayuda a sudar y orinar más para eliminar toxinas y sales que contribuyen a la retención de líquidos en el organismo.
  • Aumenta la ingesta de alimentos ricos en vitaminas A y C, estas favorecen el fortalecimiento de los capilares y reducen la retención de agua.
  • Come 6 comidas pequeñas al día

Tips para evitar la retención de líquidos

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  • Utiliza bolsas de hielo sobre las extremidades que tengas hinchadas pero también eleva tus piernas sobre una silla durante 15 minutos varias veces al día, o de tal manera que queden a una altura superior a tu cadera.
  • Haz ejercicio
  • No cruces las piernas al sentarte
  • No utilices ropa ajustada
  • No fumes
  • Reduce el consumo de alcohol

¿Cómo evitas la retención de líquidos, qué otras ideas podrías aportar a ésta lista? Quédate en Vivir Salud y entérate de la dieta que puedes seguir para la retención de líquidos.