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Ejercicios fáciles para hacer en la oficina

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Pasas casi media vida trabajando y lo más probable es que sea frente una computadora, así que el movimiento de tu cuerpo se ha relegado y apenas si mueves las manos para navegar por Internet. Debido a la vida sedentaria de miles de personas en el mundo, las tasas de obesidad y de baja productividad ascienden en el planeta. Para combatir estas falencias hoy te traemos estos ejercicios fáciles para hacer en la oficina. Son sencillos, vamos a practicar.

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¡Arriba las manos!

Parece casi una acción involuntaria cuando queremos quitarnos el sueño del día y estiramos los brazos. Lo ideal es que estires los brazos por encima de la cabeza, casi como si quisieras alcanzar el techo con tus manos. Luego puedes intercalar el movimiento, primero el brazo izquierdo, luego el derecho. Mantén cada posición por 10 segundos. 

Recuerda mantener tu espalda recta y repetir este movimiento durante tus jornadas laborales. ¿Fácil este ejercicio para la oficina?

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Caminar después del almuerzo

El tiempo del almuerzo es un momento del día que hay que saber respetar. Se trata del espacio donde recargas energías para seguir con el trabajo y no está bien que te quedes ahí sentado luego del almuerzo. La recomendación según algunos expertos es caminar cerca de 10.000 pasos por día. Sin embargo, vale la pena que establezcas una meta ideal con el tiempo que te queda de almuerzo. Recuerda que caminar hasta la máquina de comidas no cuenta.

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Movimientos de cabeza

Los beneficios de los ejercicios para hacer en la oficina son innegables, seguro estarás menos cansado luego de terminar con tu labores y tu jefe notará el cambio en tus resultados de trabajo. Existe un ejercicio que implica el estiramiento de tu espalda y en consecuencia la activación de la energíade tu cuerpo. 

Mantén tu espalda recta y dobla tu cabeza hacia el costado derecho, empuja con la mano, tal y como lo indica la imagen, luego cambia de lado y mantén cada movimiento por 15 segundos. Incluso si prefieres puedes realizar los ejercicios de pie. Aprovechar y combinarlos con estiramiento de brazos.

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Grupo de pausas activas

En la mayoría de oficinas existe un espacio para que las personas realicen sus ejercicios de pausas activas en el trabajo. Durante un espacio de 15 minutos las personas se reúnen para realizar ejercicios de estiramientos en brazos y piernas. 

Usualmente existe un guía que puede indicar ejercicios tan fáciles como ponerse de pie con una pierna estirada, tratando de patear las nalgas con el talón de la otra. La reunión puede hasta distensionar los ánimos en la oficia y luego de los 15 minutos todos estarán con la energía activada para seguir sus tareas.

No olvides practicar pausas activas durante el trabajo, si es necesario activa la alarma de tu celular o ponte un recordatorio en el correo electrónico. Recuerda que es muy importante mantener la salud de tu espalda y mejorar la productividad en tu trabajo. Más información en: webmd.com