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Ejercicios para los brazos sin pesas

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Con los ejercicios para los brazos sin pesas que te proponemos hoy, no necesitarás encontrar tiempo para ir al gimnasio. Si los llevas a la práctica, en poco tiempo obtendrás brazos bien torneados y tonificados. ¿Hacemos ejercicio?

Ejercicio para hombros

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En el primer ejercicio vamos a trabajar tríceps, bíceps y hombros, se trata de hacer círculos con los brazos. Ponte de pie con la espalda recta y derecha, los pies bien apoyados y los brazos extendidos a los lados de tu cuerpo, pero levantados a la altura de tus hombros, digamos que cualquiera que te viera diría que estás en posición de cruz.

Comienza a mover los brazos haciendo círculos pequeños, hazlo rápidamente. Una vez que has girado durante unos minutos debes cambiar de sentido y hacerlo para el lado contrario, Si te es más fácil cuenta los movimientos para hacer igual cantidad en ambas direcciones. Cuando termines, descansa unos segundos, y luego repite dos series más. 

Tip: Podrás soportar más tiempo si tensas los músculos abdominales.

Ejercicio para tríceps

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Siéntate en una silla, tómate del borde del asiento con las manos, estira las piernas al frente, ahora flexiónalas mientras apoyas los pies en el suelo y comienza a mover tu cuerpo subiendo y bajando, soportando el peso sobre los brazos flexionados detrás de ti. Haz tres series de 15 repeticiones.

Ejercicio para bíceps

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Este ejercicio es el conocido como flexiones o lagartijas. Simplemente túmbate en el piso y coloca todo tu cuerpo recto sobre él mismo. Ahora flexiona tus codos, apoya las manos en el suelo, sube y baja el torso y la cabeza sin doblarte. Has 2 series.

Ejercicio de brazos y tórax 

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El ejercicio que explicaremos a continuación es del tipo flexiones pero debes apoyarte sobre una pared, trabaja y tonifica los músculos de los brazos, el pecho, los hombros y los laterales.

Posiciónate frente a una pared lisa. Comienza a hacer flexiones doblando los codos y apoyando las palmas en la pared a la vez que tu cuerpo se balancea hacia la pared cuando flexionas los codos y va hacia atrás cuando extiendes los brazos. No levantes los pies, deben estar bien apoyados.

Fija un número de repeticiones, descansa unos segundos y luego haz lo mismo con una sola mano, la otra descansará al lado del cuerpo y lo acompañará en los movimientos. Haz la misma cantidad de repeticiones. Cuando termines, descansa unos segundos y hazlo con el otro brazo. Repite 3 series con cada una de las posiciones.

¿Qué otros ejericicios para tonificar brazos conoces?