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Batidos de proteínas caseros para aumentar masa muscular

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Si te mueves en el mundo del fitness y eres de las que consume batidos, sabrás de su coste y escasa composición en ingredientes naturales. Para que ahorres un dinerillo, y además tomes preparados más saludables, te proponemos recetas de batidos de proteínas caseros para aumentar masa muscular.

Preparar tus batidos de proteínas naturales

¡No necesitas de casi nada! Solo una licuadora, un vaso, frutas y vegetales. Podrás jugar con tu creatividad para hacer divertidas y nuevas mezclas, pero hasta que te decidas a experimentar, puedes ir practicando con las deliciosas recetas que te ofrecemos a continuación:

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Combinado de frutas y hortalizas

Ingredientes:

  • ½ piña congelada
  • ½ taza de hojas de remolacha
  • 1 cucharada de semillas de lino
  • 1 porción de proteína de suero en polvo/li>
  • 1 taza de leche de soja

Preparación:

Añade en una licuadora ½ piña (ananá) congelada (natural mejor que de lata), agrega ½ taza de hojas de remolacha, completa con 1 cucharada de semillas de lino y una porción de proteína de suero en polvo y una taza de leche de soja.

Licúa a alta velocidad y dependiendo de tu preferencia, agrega más o menos leche de soja, para conseguir la ligereza deseada del batido. Sirve en un vaso helado.

Batidos para subir de peso al mejor estilo americano

Las dos recetas que re presentamos a continuación, te ayudarán a subir de peso de forma saludable.

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Hemera/Thinkstock

Batido de mantequilla de maní

Ingredientes:

  • 1 taza de soja/ leche de arroz
  • 1 cda. de proteína en polvo con sabor a vainilla
  • 1 taza de hielo picado
  • 2 cucharadas de mantequilla de maní (natural)
  • virutas de chocolate (opcional)

Preparación:

Licúa a potencia máxima, una taza de soja o leche de arroz con una cucharada de proteína en polvo con sabor a vainilla, añade una taza de hielo picado y 2 cucharadas de mantequilla de maní. Sirve en vaso frío. Puedes espolvorear con virutas de chocolate.

Batido de calabaza

Ingredientes:

  • 1 plátano congelado
  • ½ lata de calabaza
  • 1 porción de suero de leche o proteína de arroz
  • 1 cda. de almendras
  • 1 taza de leche de soja o de almendras

Preparación:

Coloca en una licuadora, 1 plátano congelado, agrega media lata de calabaza y una porción de suero de leche o proteína de arroz, una cucharada de almendras y una taza de leche de soja o de almendras. Licúa hasta obtener una mezcla cremosa. Sirve y espolvorea con canela.

¿Qué otros batidos de proteínas conoces? ¡Te animo a que compartas tu receta! Si quieres conocer otras propuestas para subir de peso, te invito a leer Cómo engordar rápido.

Más información: Live Strong