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Los 5 mejores alimentos para la lactancia

Los 5 mejores alimentos para la lactancia
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Durante la lactancia las preguntas de la mamá son innumerables, finalmente se trata de alimentar a un nuevo ser y algunas madres preocupadas se preguntan cuáles son por ejemplo, los mejores alimentos para la lactancia. En esta entrega hemos hecho un listado de alimentos que por sus beneficios cualquier mamá debe agregar a su dieta. Mira cuáles son.

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Omega 3

Los beneficios del omega 3, ácido graso esencial para el organismo, son muy conocidos y para las madres en temporada de lactancia el omega 3 es una fuente de nutrientes que no debe faltar. Estos mejoran la salud del corazón, previenen el cáncer y aumentan el nivel cognitivo. De otra parte este tipo de ácido graso ha demostrado que es benéfico en lo que tiene que ver con el desarrollo del cerebro y el sistema nervioso del bebé. Los alimentos ideales para adquirir sus propiedades son el atún y el salmón.

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Bayas

Las bayas son alimentos con importantes cantidades de antioxidantes esenciales, fitonutrientes y fibra. Este tipo de frutas actúan sobre la madre regulando su digestión. Incluso es benéfica para la producción de la leche materna, alimento esencial del bebé. Lo ideal es que consumas menos de la mitad de una taza de bayas al día, si prefieres puedes añadir un poco de yogurt y cereales.

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Aguacate

El aguacate es un delicioso alimento que contiene importantes cantidades de ácidos grasos monoinsaturados, que a su vez ayudan a reducir el colesterol y los niveles de presión arterial en la madre. En los bebés el aguacate también cumple su función a través de la ingesta de la madre, se trata del desarrollo cerebral y visual en los bebés. Así que cada madre debe incorporar al menos un poco de aguacate en su dieta, está bien si hace parte de las ensaladas o algún sándwich.

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Quinoa

Este año ha sido seleccionado como Año Internacional de la Quinoa por la Organización Mundial para la Salud, y no es por menos, este alimento se ha convertido en una tendencia a nivel mundial. Cuando las madres lactantes le consumen sus niveles de minerales como el magnesio, el fósforo, el zinc y la vitamina E, entre otros compuestos, aumentan. En el bebé estos beneficios se traducen en la promoción de un tracto digestivo más saludable.  Inclúyelo en la dieta una vez por semana.

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Nueces y semillas

Es cierto que los frutos secos y las semillas tienen un alto contenido de grasas, pero especialmente este tipo de compuestos son grasas saludables que le dan al cerebro del bebé un desarrollo excelente. Lo ideal es que la madre consuma este tipo de alimentos con moderación, seguramente si te sometes al exceso los resultados en tu organismo y en los del bebé no se harán evidentes.

Es muy importante que los alimentos aquí mencionados sean ingeridos única y exclusivamente por la mamá durante la lactancia materna, pues cuando ella toma los nutrientes la leche materna que produce los incorpora para entregarle el mejor alimento al bebé.