Meditación para enfrentar situaciones de estrés

Meditacion para enfrentar situaciones de estres
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Casi todos los días nos enfrentamos a situaciones de estrés, ya sea en nuestra casa, en el trabajo o por una relación tormentosa, bueno existen muchos factores de producción de estrés, así que hay que aprender a manejarlos y hoy te diremos cómo puedes lograrlo a través de la meditación para enfrentar situaciones de estrés. Esperamos que te resulte efectivo.

¿Para qué sirve la meditación?

La meditación es una práctica oriental que cada día toma más fuerza en Occidente. Algunas personas se imaginan que la meditación es exclusiva de los monjes con largas túnicas, pero en realidad se trata de una técnica de concentración y relajación que cualquier persona, sin importar su religión, puede realizar.

El objetivo de la meditación es alcanzar un estado de concentración profundo sobre la realidad, a través de la respiración y relajación se intenta focalizar las energías hacía un punto específico. En el mundo Occidental las técnicas de meditación se practican para mejorar la memoria, enfrentar situaciones de estrés, mejorar la salud mental y física. Además, para mejorar la inteligencia emocional y aumentar el consiente intelectual, incluso para reducir la ira y la agresividad entre otras muchas cosas que cada día se imponen e investigan.

Un pausa para la meditación contra el estrés

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Usa ropa sencilla y cómoda. Siéntate en el suelo dobla las rodillas y cruza los pies como has visto hacerlo en la televisión, eso sí no olvides que tu espalda siempre debe estar recta. Respira suave y lentamente, tomando aire por la nariz hasta que llegue al abdomen, luego debes exhalar de manera pausada.

Repítelo 10 veces y si te desconcentras puedes repetirlo de nuevo hasta lograrlo, durante la respiración intenta añadir una palabra en cada exhalación, claro debes elegir una palabra muy contraria al estrés, por ejemplo, alegría, tranquilidad o armonía, tú eliges.

Durante el ejercicio de meditación para enfrentar situaciones de estrés debes concéntrate en tu respiración. Mantén la atención en cada respiro. Toma conciencia de tus pensamientos y sentimientos y observarte a ti mismo actuando en las situaciones de estrés, evita juzgarte sino imaginarte mientras actúas sin ninguna presión.

Lo ideal para esta práctica es realizarla por 15 o 20 minutos. Por supuesto que es muy importante que no tengas una presión o compromiso durante la meditación o luego de ella. Apaga tu celular y cancela tus reuniones, evita cualquier distracción o visita, la meditación es un acto íntimo.

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Después de culminar el ejercicio de meditación para enfrentar situaciones de estrés te recomendamos que duermas un poco o tomes un baño, como cualquier actividad física acabas de gastar importante energía que es mejor recuperar para despertar como nuevo.