mujer

Los mejores ejercicios para mujeres embarazadas

Los mejores ejercicios para mujeres embarazadas
WavebreakMedia/Thinkstock

Estas equivocada si piensas que estar embarazada es sinónimo de quedarte en cama. La verdad es que el ejercicio es vital para la gestación de tu bebé, y por lo general las mujeres que lo practican tienen mejor resultado a la hora del parto. Así que te traemos los mejores ejercicios para mujeres embarazadas. ¿Quieres conocerlos? Síguenos.

Ejercicios de Kegel

Los mejores ejercicios para mujeres embarazadas 1
iStockphoto/Thinkstock

Los ejercicios de kegel son muy beneficiosos para mujeres embarazadas. El tipo de movimientos que se practican durante las rutinas Kegel hacen que a la hora del parto tú no sufras con los insoportables dolores.

Estos ejercicios tonifican los músculos de la zona pélvica. Incluso después del parto, durante la lactancia materna, se recomienda practicar los ejercicios de Kegel para estimular la cicatrización perineal y recuperar el control de la vejiga. Lo mejor de los ejercicios de Kegel es que puedes hacerlos en cualquier momento del día y no se necesita sino de un periodo de tiempo mediano para hacerlo.

Caminar

Los mejores ejercicios para mujeres embarazadas 2
iStockphoto

Caminar todos los días es más que una actividad, es un estilo de vida que debes asumir para que el cuerpo sea saludable. Caminar resulta uno de los mejores ejercicios para mujeres embarazadas, sin contar con la facilidad que representa su práctiva. Lo ideal que comiences con rutinas suaves y lentas.

Se recomienda estirar siempre antes de iniciar una caminata larga porque durante el embarazo los calambres son más comunes, bastará con avisarle a los músculos que iniciará una tarea, la alerta será un par de ejercicios de estiramiento. Cómprate unos buenos tenis y sal a caminar.

Yoga

Los mejores ejercicios para mujeres embarazadas 3
iStockphoto/Thinkstock

El yoga es una técnica oriental muy famosa para las mujeres embarazadas, se ha ganado su reputación por combatir el estrés y la presión del cuerpo. La idea del yoga es mantener mente y cuerpo en conexión y, ahora que tienes un bebé en tu vientre, la idea será multiplicada por dos.

Usualmente, los instructores de yoga tienen unas rutinas especiales para embarazadas, bastará con seguir las recomendaciones de tu orientador.

Danza

Los mejores ejercicios para mujeres embarazadas 4
Comstock/Thinkstock

Aunque no todas tienen el ritmo para moverse al paso del instructor, la mayoría de madres que hacen danza en casa o en el gimnasio prefieren practicar el baile como ejercicio, antes que otros, porque precisamente este ayuda a la relajación de ellas como la del bebé. Durante la gestación, la música es muy importante para que el bebé desarrolle sus sentidos. Cógele el paso a tu pareja y hagan ejercicios juntos.

Bien, ahora que tienes esta información pocas excusas valen aunque estés embarazada, un par de minutos diarios para hacer ejercicio estaría perfecto. Además existen más ejercicios que puedes practicar como es el caso de la natación, la bicicleta estática y los aeróbicos y otros que debes olvidar por completo como el esquí, la cabalgata. Buena suerte en el parto.