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5 alimentos para bajar los triglicéridos

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Controlar el colesterol y tener bajos niveles de triglicéridos en sangre es importante para llevar una vida saludable. Los triglicéridos son una forma de grasa que si alcanza niveles de riesgo, puede determinar la aparición de problemas de salud como la diabetes o enfermedades coronarias. Por ello, hoy quiero compartir contigo una lista de alimentos para bajar los triglicéridos que debes incorporar en tu dieta diaria.

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Salmón

La carne de pescado, principalmente el salmón, el atún o el bacalao es una fuente de ácidos grasos, como el famoso Omega 3. Este compuesto se ha convertido en el aliado para bajar triglicéridos. Así que si quieres cuidar de tu salud cardiovascular y controlar el nivel de colesterol en sangre, incluye salmón u otros pescados en tu dieta para reducir los triglicéridos.

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Aceite de oliva

Cuando el objetivo es reducir los niveles de triglicéridos el cambio debe ser radical. Debes evitar en la cocina productos como la mantequilla, manteca y margarina que a la larga son formas de triglicéridos en barra. Lo mejor es que les remplaces por aceite de oliva o aceite de nuez. Además, serán de excelente ayuda para preparar ensaladas más sanas.

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Legumbres

Alimentos como los frijoles y las legumbres contienen mucha cantidad de fibras, lo que facilita la digestión. Además este tipo de alimentos también ayuda a reducir la ingesta de otros productos por la sensación de saciedad que genera. Aunque las lentejas también podrían llegar a colaborar para bajar los triglicéridos, los frijoles están como los mejores en el ranking de los granos.

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Uvas

Cuando comes un par de uvas dulces y naturales, estás bajando los niveles de triglicéridos. De acuerdo con algunas investigaciones, la uva contiene un compuesto que disminuye los triglicéridos en sangre. Además, por su contenido de resveratrol es mucho más eficiente en el organismo. Una copa de vino tinto también puede ayudarte, pero vamos una copa es suficiente.

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Espinacas

Te parecerá una utopía pero en realidad la espinaca es capaz de reducir losniveles de triglicéridos en hasta un 60%, gracias a su riqueza en un ácido llamado alfa-lipoico. Toda una excusa para integrar las espinacas a tu dieta. Otros alimentos, especialmente los cítricos como las naranjas, las toronjas y los limones también poseen en gran cantidad de este compuesto.

Tal vez estos 5 alimentos para bajar los triglicéridos resulten efectivos en tus hábitos alimenticios y en tu próxima visita al médico te felicite por los resultados. Cuando se trata de tu salud, hay que asesorarse bien y alimentarse adecuadamente. ¿Quieres saber más sobre los triglicéridos?