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Cómo afrontar la menopausia

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La menopausia es una etapa a la que, irremediablemente, todas las mujeres llegamos. En ella se producen una serie de cambios hormonales que nos producen malestares físicos y emocionales. A veces, las mujeres nos sentimos incomprendidas por nuestra pareja ante esta serie de cambios y nos resulta difícil saber cómo afrontar la menopausia. Pero tranquila, hay diversos consejos que podemos seguir para que esta etapa no sea tan negativa como creemos.

Dieta y ejercicio

El ejercicio físico es importantísimo durante toda nuestra vida, pero ahora más que nunca: treinta minutos al día serán suficientes para que podamos descansar mejor, sentir más energía y no subir de peso.

Por otra parte, la alimentación es el otro punto clave para una menopausia saludable -y también para etapas posteriores-. Si bien no debemos hacer cambios drásticos sobre nuestra dieta -esto podría enloquecer a las hormonas-, si podremos comenzar poco a poco a disminuir el consumo de carnes, quesos y huevos, y aumentar las cantidades de frutos secos, semillas y pescados azules. De esta forma, al mejorar los niveles de ácidos grasos ayudaremos a la estabilización hormonal. Al mismo tiempo, debemos aumentar las cantidades de calcio -para evitar la pérdida ósea que se produce en la menopausia y que genera osteoporosis-, Vitaminas E, D y B y magnesio.

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Las mujeres con menopausia deben sentirse agradecidas de tener antojos de chocolate: el chocolate con un mínimo de 70% de cacao tiene grandes concentraciones de magnesio, así como también de antioxidantes, ayuda a reducir el colesterol y mejora el funcionamiento de nuestro corazón gracias a los fenoles.

Una dieta reducida en las llamadas grasas trans -papas fritas, bollería, galletas, pasteles, panes- mejorará nuestros síntomas. De la misma forma, una menor cantidad de alimentos picantes, alcohol y cafeína nos ayudará a reducir los sofocos.

Afrontar los calores y el malestar

Hay varios remedios naturales para enfrentar estos conocidos y molestos calores provocados por el cambio hormonal en la menopausia. Por ejemplo, podemos poner unas gotas de aceite de camomila o manzanilla en nuestras muñecas o en un pañuelo para olerlo. Otro consejo está relacionado con nuestra forma de vestir: en invierno, debemos utilizar varias capas de ropa, de forma que podamos quitarnos algo de ropa si nos viene un sofoco.

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Para el malestar general, podemos realizar masajes con aceites de lavanda o manzanilla, ya que estos nos ayudan a aumentar las endorfinas, que calman rápidamente el dolor. Si sentimos náuseas también podemos utilizar un remedio casero: el jengibre, agregado en las comidas o en forma de té.

La menopausia y el estado de ánimo

Durante la menopausia, las mujeres tienen síntomas que no pueden ser marcados como depresión, aunque a veces lo parezcan. Sin embargo, no hay ningún tipo de remedio más que la calma para afrontar estos cambios de humor. Como bien sabemos, a nadie le gusta sentirse mal, y esto en ocasiones termina generándonos mal humor o estrés. Si es tu caso, no dudes en pedir a tu pareja mimos. No, no estoy loca, el cariño ayuda a reducir los niveles de estrés, por lo que termina siendo beneficioso para ambos. Al mismo tiempo, un cambio en nuestra actitud de vida nos puede beneficiar -comenzar a cuidarnos más a nosotras mismas y no preocuparnos tanto por lo demás-.

También podemos tener problemas a la hora de tener relaciones sexuales, lo que puede provocar roces en la pareja y una insatisfacción general. Es normal que por el bajo nivel de estrógenos, tu vagina no esté tan lubricada, pero para eso existen lubricantes, y también los conocidos ejercicios para los músculos de Kegel.

Si no nos sentimos cómodas con la terapia de reemplazo hormonal propuesta por nuestro ginecólogo debido a sus riesgos, podemos plantear tratamientos alternativos como la acupuntura, técnicas de relajación o la meditación.

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Afrontar la menopausia significa adaptarnos a una serie de cambios físicos y hormonales, que al fin y al cabo también terminan repercutiendo en nuestro estado de ánimo. Sin embargo, con todos estos consejos sobre cómo afrontar la menopausia, es posible que todos estos cambios sean paulatinos y menos molestos.