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Cómo controlar el colesterol

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¿Sabes por qué nos interesa contarte cómo controlar el colesterol? Según el último estudio realizado por la Organización Mundial de la Salud, que contó con una muestra de 147 millones de personas en el mundo, la mayoría de personas que sufren niveles de colesterol alto no reciben el tratamiento adecuado. Incluso, en varios países se ignora que se requiere un tratamiento para controlar el colesterol. Por esta razón, la entrega de hoy vamos a orientarte en cómo reducir el colesterol.

Cómo reducir el colesterol

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Cuando tu médico determina que tu nivel de colesterolen la sangre es alto, no queda más que aprender a controlarlo, él es quien va proporcionarte la información más detallada y que corresponde a tu historia clínica, tus antecedentes familiares y si tienes que lidiar con algún tópico como la obesidad, la diabetes o el tabaquismo

Puedes realizar 5 tareas sencillas diarias para controlar el colesterol alto que mantendrán niveles óptimos de colesterol en tu organismo. Claramente son acciones que debes realizar previa supervisión de tu especialista y son adicionales a tu tratamientos; no se trata de un remplazo, sino de algo alternativo mientras llevas a cabo las indicaciones de tu médico.

1. Haz ejercicio físico

[[{"fid":"1127388","view_mode":"preview", "type":"media","link_text":null,"attributes":{"class":"media-element file-default"}}]] Dentro de los múltiples beneficios del ejercicio físico están la reducción del colesterol malo y el aumento del colesterol bueno hasta en un 10 por ciento. El ejercicio no debe ser excesivo; lo recomendables son 30 minutos diarios. Aunque Robert Harrington, profesor de medicina de la Facultad de Medicina de la Universidad de Duke en Durham, Carolina del Norte, le recomienda a sus pacientes dar una caminata de 45 minutos después de la cena.

2. Evita las grasas saturadas

[[{"fid":"1261894","view_mode":"preview", "type":"media","link_text":null,"attributes":{"class":"media-element file-default"}}]] Es inevitable encontrarse comida con altos contenidos de grasa, incluso, hace tiempo se pensaba que productos como los huevos podrían incrementar los niveles de colesterol, pero no es así. La ciencia ha demostrado que el mayor problema se esconde en las grasas saturadas. En una dieta para el colesterol alto debes mantener al margen el consumo de esos productos, además de sustituir el aceite que consumes a diario por aceite de oliva.

3. Consumir nueces

[[{"fid":"1127390","view_mode":"preview", "type":"media","link_text":null,"attributes":{"class":"media-element file-default"}}]] Investigaciones a nivel mundial han demostrado que el consumo regular de frutos secos trae consigo reducciones moderadas del colesterol. Sin embargo, debes tener en cuenta que los frutos secos contienen altas calorías, razón por la que no debes excederte, sino consumir una pequeña cantidad cada día.

4. Comer más fibra

[[{"fid":"1127391","view_mode":"preview", "type":"media","link_text":null,"attributes":{"class":"media-element file-default"}}]] La fibra la encuentras en algunos tipos de granos. Muchos de ellos además son buena fuente de antioxidantes saludables para el corazón. De otra parte está el tipo de fibra que se denomina soluble, que actúa como esponja y absorbe el colesterol, buena fuente de este la avena y la cebada.

5. Evitar el alcohol y el tabaco

[[{"fid":"1127389","view_mode":"preview", "type":"media","link_text":null,"attributes":{"class":"media-element file-default"}}]] Cuando fumas, no solamente afectas tus pulmones, estás disminuyendo los niveles de colesterol bueno en la sangre, lo que a su vez genera la producción de colesterol nocivo para tu organismo. Asimismo, el alcohol contiene importantes calorías que no le vendrán bien a tu organismo y debes evitar el consumo excesivo.

Estas son algunas de las medidas que puedes tomar a la hora de controlar el colesterol. Recuerda que a veces las cosas simples no llevan a cosas grandes, es como un hábito simple puede llevarte a ser una persona más saludable.