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¿Qué son los fitoestrógenos?

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La menopausia es una etapa en el ciclo sexual y reproductivo de la mujer por la que todas vamos a transitar, algunas con más síntomas y dificultades, otras con menos, pero los cambios hormonales son un hecho y como tales van a afectarnos.

Para esta etapa tan difícil en la vida de una mujer, algunos médicos recomiendan consumir algún tipo de hormona química para que los cambios no sean tan bruscos, sino que sea algo progresivo y sin tanto sufrimiento. Sin embargo, no en todos los casos son aconsejables, por lo que hoy te propongo una alternativa natural, que no sólo te hará atravesar esta etapa sintiéndote mucho mejor, sino que ayudará a bajar de peso, te aportará nutrientes y serán una fuente de energía: los fitoestrógenos.

La Menopausia, esa etapa tan difícil

La menopausia es un período en la vida de las mujeres en el que dejamos de ovular y por lo tanto dejamos de ser fértiles para concebir niños. En promedio este cambio se produce en el entorno de los 51 años, aunque por supuesto hay mujeres a las que le ocurre antes y otras después.

Este cambio trae aparejado algunos síntomas, que dependiendo de la mujer pueden ser muy leves o muy molestos. Algunos de los síntomas más comunes son falta del deseo sexual, mal humor, depresión, calores, insomnio, sequedad vaginal, caída del cabello y problemas de peso, entre otros.

Llevar un estilo de vida adecuado es muy importante para transitar esta etapa con la mayor normalidad posible y que estos síntomas sean o bien leves o nulos.

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Los fitoestrógenos para la menopausia

Al analizar cómo transitaban la menopausia las mujeres asiáticas, se dieron cuenta que estas vivían este período con mayor naturalidad y sin tantas molestias. Los médicos estudiaron el comportamiento de estas mujeres y se dieron cuenta que la dieta habitual de las mujeres asiáticas, basada en semillas, granos y cereales, era lo que ayudaba a que no se produjeran las alteraciones que sufrimos las mujeres occidentales.

Por lo tanto analizaron un conjunto de alimentos, denominados fitoestrógenos, responsables de que las mujeres asiáticas tuvieran un porcentaje menor de enfermedades, que pueden ser consecuencia de la menopausia, como cáncer de colon, mama y útero, diabetes, sobrepeso, problemas cardiacos, osteoporosis, etc.

¿Qué son los fitoestrógenos?

Los fitoestrógenos son un grupo de alimentos naturales, cuya estructura es similar a la de los estrógenos de la mujer. Consumir estos alimentos estimulan naturalmente la producción de estrógenos en el cuerpo naturalmente y, a su vez, se une con los receptores de estrógeno en el organismo, colaborando a regular los niveles hormonales.

Hay cuatro clases principales de fitoestrógenos isoflavonas, lignanos, flavonas y cumestanos, estos son sólo los más importantes y los que se encuentran comúnmente en los alimentos que consumimos. De todos modos los más efectivos en el tratamiento para la menopausia son los isoflavonas.

Estos se pueden consumir naturalmente, incorporándolos a la dieta, o bien se los puede tomar en suplementos, a través de cápsulas de fitoestrógenos. Pero, como siempre recomendamos, los efectos serán mejores si se consume directamente el alimento, sin ningún tipo de proceso industrial.

Además es importante empezar a consumirlos regularmente un buen tiempo antes de que comience el período de la menopausia y seguir consumiéndolos con frecuencia mientras atravesamos este período.

Fuentes naturales de fitoestrógenos

Trébol Rojo

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El trébol rojo es una de las principales fuentes del fitoestrógeno isoflavona. Se le llama trébol rojo, aunque no tiene forma de trébol; su nombre científico es Trifolium pratense y pertenece a la familia de las leguminosas. En el mercado hay muchas opciones para adquirirlo, aunque si es posible cultivar la planta será mucho mejor. El consumo de esta planta tiene infinitos beneficios para la salud, pero en el caso de la menopausia ayuda a reducir los sofocos y ayuda a prevenir la osteoporosis.

Cereales

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Ciertos cereales también son una importante fuente de fitoestrógenos, algunos de los más efectivos, que podrás encontrar en cualquier tienda son avena, centeno, cebada, arroz integral, trigo bulgur y cuscús. Estos puedes prepararlos de la manera que más te guste, aunque cuanto menos procesados estén mayores serán sus propiedades.

Semillas

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También puedes consumir semillas como girasol, sésamo, calabaza, amapola y semillas de lino. Puedes comprar algunos gramos de cada una y mezclarlas, e incorporarlas a ensaladas, tartas o incluso combinarlas con cereales y preparar granola para tu desayuno o merienda.

Legumbres y frijoles

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Las legumbres como la semillas de soja y todos los productos a base de soja como el tofu, el tempeh, la harina de soja, (excepto la salsa de soja) y algunos frijoles como garbanzos, judías, alubias, habas, guisantes verdes son una riquísima fuente de fitoestrógenos naturales que puedes consumir con regularidad.

Vegetales

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Los vegetales también pueden ser una rica fuente de fitoestrógenos y lo mejor es que son muy fáciles de incorporar a nuestra dieta habitual. Algunos de los vegetales que puedes consumir con mayor frecuencia son cebollas rojas, judías verdes, apio, pimientos, salvia, ajo, brócoli, tomates y brotes de soja.

Todos estos alimentos son fácilmente incorporables a nuestra dieta y es muy aconsejable consumirlos con regularidad, pero si te cuesta un poco incluirlos en tus comidas, debes saber que los más ricos en isoflavonas son el trébol rojo y las semillas de lino.

No fumar, no consumir alcohol, mantener una alimentación saludable, realizar ejercicios de relajación, practicar ejercicio físico son también factores muy importantes a la hora de atravesar el período de la menopausia, pues nuestro organismo pasa por cambios importantes y por lo tanto debemos cuidarnos lo más posible.

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Es importante que si sientes que estás comenzando a transitar el período de la menopausia realices una consulta con un médico ginecólogo para que te indique todos los estudios necesarios, preventivos de aquellas enfermedades vinculadas a esta etapa.