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Los mejores remedios naturales contra el insomnio

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Los trastornos del sueño son un problema muy común en la sociedad actual. Aproximadamente un 30% de la población sufre insomnio o algún tipo de problema de sueño. Por ello no es de extrañar, que por su parte la Organización Mundial de la Salud, los haya catalogado como un problema de la salud pública.

Existen en el mercado numerosos productos farmacéuticos para dormir bien, pero lamentablemente, solo son eficaces a corto plazo, dado que la mayoría presentan un sinfín de contraindicaciones y al suspender el tratamiento, el insomnio vuelve y con síntomas más graves, en la mayoría de los casos.

Para evitar esta situación compartiremos hoy los mejores remedios naturales contra el insomnio, que nos ayudarán a ponerle fin al problema. Veamos cuáles son.

Remedios naturales para dormir bien

Infusiones somníferas

Hay algunas infusiones de hierbas que nos ayudan a conciliar el sueño con mayor rapidez y lograr un mejor descanso. Por ejemplo, puedes agregar a un tazón de agua hirviendo dos cucharadas de manzanilla, una de menta y una de passiflora. Dejar reposar durante 5 minutos, filtrar y tomar 30 minutos antes de ir a dormir.

También puedes preparar una infusión de tila, melisa y hierba luisa, en partes iguales y tomarla un ratito antes del sueño.

Otra de las recetas poco conocidas para lograr un mejor descanso consiste en añadir a un cazo medio litro de agua, una manzana royal cortada en cruz  y dos ramitas generosas de tomillo, dejar hasta que hierva, retirar del fuego y tenerlo en reposo 10 minutos. Tomar esta bebida dos veces al día, una a media tarde y otra después de la cena, será un buen aliado para dormir bien.

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Alimentos relajantes

Un remedio muy conocido para el insomnio y recomendado desde siempre por nuestras abuelas, consiste en tomar una taza de leche tibia antes de acostarse; la leche ayuda a que logremos un sueño más relajado.

También es importante incorporar a nuestra dieta alimentos ricos en melatonina, una hormona que, presente de forma natural en nuestro cuerpo, se encarga de regular el sueño. Existen diversos alimentos de uso común que presentan dicha sustancia: plátanos, cerezas, nueces, arroz, maíz, entre otros.

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Ejercicios para antes de dormir

Algunos ejercicios de relajación son muy efectivos para conciliar el sueño con mayor rapidez. Por ejemplo, puedes realizar un suave masaje en los pies con algún tipo de aceite o crema hidratante, acto seguido, tapar con unos calcetines calientes y meterse en la cama.

Otros grandes socios para aliviar los trastornos del sueño son los ejercicios respiratorios y el yoga, la práctica de éstos a media tarde, nos ayudará notablemente a dormir bien.

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Algunos consejos para dormir mejor

A parte de la utilización de alguno de los remedios naturales contra el insomnio, se recomienda para prevenir y tratar el insomnio:

  • No tomar bebidas alcohólicas, o evitarlas en la medida de lo posible.
  • No ingerir productos con cafeína pasadas las 5 pm.
  • Alejarse de una vida sedentaria.
  • Reflexionar sobre los problemas acontecidos en el día unas horas antes de ir a dormir y confeccionar una lista con las labores del día siguiente, ya que una de las principales causas del insomnio es el estrés.
  • Mantener un horario nocturno regular.
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Siguiendo estos sencillos consejos, tendremos en nuestras manos la fórmula para dormir bien, así que si eres de esas personas que se pasan la noche dando vueltas, no te preocupes más, ponlos en práctica y verás como se soluciona el problema.