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Trucos para subir de peso

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A veces pensamos que estar delgados es sinónimo de estar saludables y eso no siempre es así. Mientras algunos desean adelgazar, otros necesitan engordar para, justamente, estar sanos. La delgadez muchas veces trae problemas para la salud como anemia, debilidad en el sistema inmune, huesos frágiles y problemas en la fertilidad.

¿Quisieras aumentar varios kilos pero sin arriesgar tu salud? Aquí en trucos para subir de peso de manera saludable.

Cómo engordar de modo sano

Alimentarse saludablemente

[[{"fid":"1125456","view_mode":"preview", "type":"media","link_text":null,"attributes":{"class":"media-element file-default"}}]] Muchos tienen la equivocada idea de que para subir de peso deben abusar de los dulces, las frituras, los snacks salados, es decir, de la comida chatarra, pues ésta nos aporta muchas calorías. ¡Cuidado! Estos sí ayudan a subir de peso, pero no de manera saludable, pues no tienen aporte nutricional alguno. De lo contrario, amenzan tu salud; elevan el riesgo de enfermedades como el colesterol alto y hipertensión, lo que puede traerte, entre otras cosas, problemas al corazón.

Si quieres subir de peso cuidando tu salud, justamente, debes seguir una dieta equilibrada. Consume varias porciones de frutas, vegetales y productos lácteos al día. Es importante también que consumas suficientes carbohidratos, grasas y proteínas, que es un nutriente clave para la formación de los músculos. Sigue aquí para ver cuáles son los mejores alimentos ricos en proteínas.

Consumir un vaso de vino antes de la cena

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iStockphoto/Thinkstock

Tener en cuenta la frecuencia

[[{"fid":"1125458","view_mode":"preview", "type":"media","link_text":null,"attributes":{"class":"media-element file-default"}}]] Aunque no lo creas, comer menos es más. Limítate a tres comidas grandes o de cinco a seis comidas pequeñas en todo el día. Asegúrate de consumir alimentos ricos en calorías pero que tengan valor nutricional como, por ejemplo, los alimentos con almidón (entre ellos, las patatas) varias veces al día.

Disfrutar pero de la manera correcta

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Por ello, lo recomendable es que disfrutes pero de la manera correcta. Lo seguro para subir de peso saludablemente es comer alimentos y postres sanos, pero con la buena noticia de que puedes excederte (consumir más de lo necesario) para aumentar tu consumo de calorías. Esto ayuda a construir masa del cuerpo y en consecuencia, a engordar.

Hacer ejercicio

[[{"fid":"1125389","view_mode":"preview", "type":"media","link_text":null,"attributes":{"class":"media-element file-default"}}]] Quizás hoy te preocupa tu delgadez, pero recuerda que, con el paso de los años, ¡hasta los más flacos desarrollan una gran barriga! Hacer ejercicio es una actividad esencial para mantenernos saludables y en buena forma. Practica ejercicios cardiovasculares, levantamiento de pesas y ejercicios de flexibilidad varias veces a la semana para mantener tu cuerpo tonificado y con masa muscular.

Dejar de fumar

[[{"fid":"1125460","view_mode":"preview", "type":"media","link_text":null,"attributes":{"class":"media-element file-default"}}]] El cigarrillo es un supresor del apetito. Por eso es que cuando una persona deja de fumar suele subir de peso sin esfuerzo. Dejar de fumar te daría dos grandes beneficios: por un lado, abandonas un hábito realmente nocivo para tu salud y por otro, aumentan tus posibilidades de engordar.

¿Quieres más consejos para engordar? Quédate con nosotros con más tips sobre cómo subir de peso de modo saludable. ¡Conseguirás tu objetivo sin arriesgar tu salud!