Alimentos para combatir el síndrome premenstrual

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Todas las mujeres del mundo sufrimos, en mayor o menor medida, el síndrome premenstrual al menos una vez en nuestras vidas. Se trata de aquellos síntomas que aparecen semanas o días antes de la menstruación como consecuencia de los cambios hormonales, y que suelen desaparecer una vez comenzado el período.

Algunas son afortunadas de padecer un apenas imperceptible cambio de humor, mientras otras pueden llegar a ser víctimas de síntomas realmente dolorosos y molestos, como presiones fuertes en el abdomen, dolores de cabeza, calambres detrás de la espalda, y problemas para dormir, entre otros.

¿Eres una de ellas que sufre con la llegada del período? Una solución es implementar estos alimentos que mencionaré a continuación; sus propiedades los convierten en perfectos alimentos para combatir el síndrome premenstrual. Si eres hombre y estás leyendo esto, no dudes en compartirlo con tu esposa, novia, hermanas o amigas, que seguro te lo agradecerán.

Productos lácteos

Leche, queso, yogurt... Todos los productos lácteos o alimentos ricos en calcio, en general, son especialmente recomendados para mujeres que sufren la fase previa de la menstruación. Se ha descubierto que aquellas que padecen síntomas fuertes de SPM tienen niveles más bajos de calcio que aquellas que no los padecen.

Por lo tanto, intenta consumir tres porciones de alimentos ricos en este mineral todos los días para poder llegar a la cantidad de calcio diaria recomendada de 1000mg para las mujeres menores de 50 años. También puedes consultar con un médico por si pretendes consumir suplementos de calcio.

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Piñas

Las piñas -tan sabrosas como exóticas- constituyen un alimento perfecto para combatir el síndrome premenstural por varias razones. En primer lugar, porque nos aporta manganeso, un mineral necesario para disminuir la molesta sensibilidad en los senos, los calambres y los cambios de humor típicos del SPM.

Luego, porque es rica en agua -como también lo son las frutas cítricas, los pepinos y pimientos- por lo tanto consumirla nos ayuda a deshacernos de la retención de líquidos que lleva a hincharnos y sentirnos “pesadas” antes de la llegada de la regla.

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Y para terminar, una razón que encantará a las chicas que quieren cuidar su silueta: la piña es naturalmente dulce, por lo que es una manera saludable de saciar tus antojos premenstruales de azúcar.

Ya sea entera, congelada o su jugo enlatado, consume piña fresca a diario a partir de los 7 a 10 días previos a la llegada de tu período para valerte de estos beneficios.

Almendras

Estos frutos secos tan ricos nos proporcionan magnesio, otro mineral importante para reducir síntomas del SPM como los dolores de cabeza, los cambios de humor y la retención de líquidos en el cuerpo. Comienza a comer alrededor de 22 almendras al día a partir de una o dos semanas antes a tu menstruación, aunque en realidad todos los alimentos ricos en magnesio sirven.

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