Qué hacer para dormir bien

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¿Cuántas veces nos hemos preguntado qué hacer para dormir bien? ¿Qué hacer para dormirme rápido?

Muchísimas veces nos hemos pasado la madrugada entera tumbados en la cama mirando el techo de la habitación hasta escuchar el terrible sonido del despertador para levantarnos o hasta notar que ya ha amanecido.

Seguramente, al menos una vez esto te ha sucedido y si buscas prevenirlo o que ya no suceda, hoy en dormir bien en las noches, es muy importante y de gran influencia lo que haces durante el día. Tus hábitos, tu alimentación, la manera en la que manejas tus horarios y las horas en las que te vas a la cama, pueden influir mucho al momento de buscar el sueño y existen algunas estrategias que pueden ayudarte.

Sin embargo, estas estrategias pueden no lograr su cometido en todas las personas del mismo modo y por eso es importante que tú mismo logres determinar cuáles son las cosas que ayudan y cuáles las que no sirven de nada.

La hora de dormir

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Andrey Popov - RF - Thinkstock

Determina el horario en el que te irás a la cama a diario, puedes elegir el momento en el que generalmente te sientes más cansado que comúnmente en la mayoría de las personas suele ser entre las 21:00 y 23:00 horas.

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franck camhi - RF - Thinkstock

Procura no romper el hábito de irte a dormir a esa hora prevista los fines de semana y si lo haces, luego es recomendable recuperar el hábito regularmente en períodos de unos 15 o 20 minutos durante la semana hasta llegar al horario normal (si el sábado fuiste a dormir a las 00:00, el domingo a las 23:40, el lunes 23:20 y así sucesivamente)

Intenta también levantarte cada día a la misma hora y también los fines de semana (posiblemente llegue un momento en el que ya no necesitarás de tu alarma). Si necesitas tomar una siesta durante el día, procura hacerlo lo más temprano posible y recuerda que aunque recargue tus energías puede afectar tus horarios previamente determinados para dormir y agravar los síntomas de insomnio.

Regula naturalmente tus ciclos de sueño y vigilia

[[{"fid":"1124447","view_mode":"preview", "type":"media","link_text":null,"attributes":{"class":"media-element file-default"}}]]Los ciclos de sueño y vigilia son regulados por las hormonas melatonina y éstas a su vez, son controladas por su exposición a la luz. Nuestro cerebro necesita segregar más a la noche y cuando está oscuro para inducirnos el sueño y menos durante el día y cuando hay luz para estar despierto. Pero existen varios factores a los que día a día estamos expuestos, que pueden modificar estas segregaciones.

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Tu dormitorio debe ser sinónimo de relajación

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La alimentación adecuada

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Controla el estrés y la ansiedad

Para lograr conciliar el sueño adecuadamente, necesitarás estar relajado y ello puedes lograrlo respirando profundamente y de forma calmada, mirar o apreciar algún paisaje o algo bonito, que trasmita serenidad y paz desde tu habitación, relajando los músculos y procurando siempre mantener tus niveles de estrés de manera adecuada.

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Andrei Zarubaika - RF - Thinkstock

Ahora que sabes qué hacer para dormir bien, te invito a conocer estos 5 mitos sobre el sueño.