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Cómo aumentar tu energía

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Erik Reis - RF - Thinkstock

Si te sientes cansado y sin ganas de moverte de tu casa casi constantemente, seguramente te cuesta realizar tus actividades cotidianas. Sigue estos consejos sobre soluciones sencillas gracias a las que aprenderás cómo aumentar tu energía. ¡No te los pierdas!

Respiración

La técnica Kapalabhati es una técnica de respiración profunda en la que se respira desde el diafragma, lo cual permite descargar tensiones y aumentar la energía. Arrodíllate sobre tus piernas en el suelo en una postura recta y relajada.

Contrae rápidamente los músculos del abdomen para que el movimiento del diafragma expulse el aire de los pulmones, y relaja el abdomen para que el aire retorne. Realiza 3 a 5 series de 20-50 repeticiones en los momentos del día en que lo necesites.

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TommL - RF - Thinkstock

Ejercicio

El ejercicio es uno de los modos más sencillos de aumentar los niveles de endorfinas, las hormonas que nos hacen sentir contentos y enérgicos. Otros químicos que son secretados al hacer ejercicio son adrenalina, serotonina y dopamina, y todos aumentan la energía.

Si dejamos de hacer ejercicio durante más de dos semanas los capilares se reducen en tamaño y número, y llega menos oxígeno a los pulmones y corazón, lo cual nos hace sentir cansados. También el sistema digestivo se enlentece y nos da sensación de pesadez. Mantente activo para mantener niveles de energía siempre altos, aunque sea caminar un poco cada día.

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Catherine Yeulet - RF - Thinkstock

Sol

Una caminata al sol tiene un impacto sobre el nivel de energía de nuestro cuerpo más grande del que pensábamos. La luz natural aumenta los niveles de serotonina, lo cual nos energiza. Exponte al sol con una caminata de media hora en un momento soleado a diario, por ejemplo, o tomar sol en horarios adecuados son buenas ideas.

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Alimentación

Las comidas azucaradas barren con las reservas de energía del cuerpo. Aunque dan un pico de energía momentánea por el aumento de azúcar, luego de eso el cuerpo libera demasida insulina, lo que nos deja cansados y letárgicos. Elige frutas frescas y snacks integrales para comer a lo largo del día en lugar de golosinas.

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denisvrublevski - RF - Thinkstock

Suplementos nutricionales

Existen varios suplementos que pueden ayudar con nuestro nivel de energía. El ginseng, por ejemplo, controla los niveles de hormonas del estrés que son emitidas, manteniendo parejos los niveles de energía, y evita el cansancio extremo. Elige suplementos de ginseng, vitaminas B y magnesio, fundamentales para mantenerte enérgico.

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Melpomenem - RF - Thinkstock

Prueba estos consejos para aumentar tu energía todos los días y verás cuán energizado te sientes.

Conoce la lista de alimentos que aportan energía.