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Técnicas de relajación de Jacobson

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Andreas Rodriguez - RF - Thinkstock

En estos tiempos todos estamos cansados y nos sentimos estresados la mayor parte del tiempo. Aunque creemos que el estilo de vida que llevamos ahora es el que nos estresa, curiosamente muchas técnicas de relajación fueron creadas hace al menos un siglo. Con esto, podemos deducir que siempre hay situaciones que nos afectan, pero existen herramientas que nos pueden ayudar a enfrentarlas correctamente. Una de ellas son las técnicas de relajación de Jacobson, que te mostraremos a continuación en OtraMedicina.

Orígenes

En el año 1920, el docor Edmund Jacobson, desarrolló las técnicas de relajación de Jacobson, también llamadas "terapia de relajación progresiva". Estas se centraban en lograr la relajación muscular de las personas para disminuir su ansiedad. Jacobson creó cerca de 200 ejercicios, que hoy han sido reducidos en 15 o 20. Los mismos pueden ser de gran utilidad para reducir el estrés y mejorar nuestra calidad de vida, si tan sólo les dedicamos unos 20 minutos diarios.

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David Acosta Allely - RF - Thinkstock

Beneficios para la salud

La terapia de relajación progresiva tiene múltiples beneficios para la salud, tanto física como psicológica. Mediante estas técnicas, los músculos se relajan, el dolor asociado disminuye, así como se recuperan los tendones y ligamentos que puedan haber sufrido una lesión.

Al realizar estos ejercicios, la hormona cortisol (causante del estrés crónico) disminuye, con lo que los efectos dañinos del estrés prolongado se reducen considerablemente. Esto último incluye la ansiedad, el insomnio, las molestias gastrointestinales y la tensión muscular asociada al estrés sostenido.

¿Cómo se realiza?

Esta terapia se basa en la tensión inicial de un grupo muscular, seguida de una relajación, con lo que se logra el estiramiento de los músculos.

Por ejemplo, puedes sentarte en una silla, sacarte los zapatos, apoyarte correctamente en ella (idealmente una silla con apoyo de los brazos) y concentrarte en un grupo muscular que quieras relajar. Debes tensionar esos músculos por 7 a 10 segundos y relajarlos completamente. Sigues relajando todo tu cuerpo durante 15 segundos y vas a concentrarte en tensionar otro grupo muscular por otros 7 a 10 segundos. De esta manera, combinarás el efecto psicológico de la relajación con el efecto físico de la tensión muscular.

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Andriy Bandurenko - RF - Thinkstock

Consideraciones para su práctica

Es importante que practiques estas técnicas de relajación en un ambiente tranquilo, con el estómago liviano y en un lugar cómodo. También debes concentrarte en relajarte, olvidando las cosas que te preocupan.

Si realizáramos técnicas de relajación frecuentemente, seguramente podríamos controlarnos mejor frente a las situaciones cotidianas y no viviríamos tan estresados. Manejar el estrés es fundamental para lograr una buena calidad de vida, así que si sientes que aún no logras relajarte, prueba las técnicas de relajación de Jacobson.

Puedes ver cómo se realiza esta técnica de relajación en este video: