Ejercicios para dormir mejor

121202010
iStockphoto/Thinkstock

Si tienes dificultades paradormir puedes hacer uso del yoga para lograr la relajación necesaria para el descanso, toma 10 minutos antes de dormir y practica los siguientes ejercicios para dormir mejor; la ventaja es que puedes hacerlos en la cama, así que cuando termines puedes dormir de una vez.

Ejercicios para dormir mejor:

Relajación: Acuéstate y apoya las piernas estiradas en la pared, acerca lo más que puedas el trasero a la pared (lo que tus piernas aguanten), deja tus brazos a los lados con las palmas arriba y realiza varias respiraciones profundas. Realiza esta postura durante 2 minutos.

Rotación: Siéntate con las piernas cruzadas, coloca tu mano derecha sobre la rodilla izquierda y la mano derecha apoyada en la cama cerca de la espalda, gira suavemente el tronco hacia la izquierda y sostén durante 30 segundos. Luego cambia la posición de las manos y gira hacia el otro lado.

Estiramiento: Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas, coloca las plantas de los pies juntos a la vez que abres tus piernas (queda en forma de diamante), descansa los brazos a los lados; si sientes mucha tensión puedes colocar almohadas debajo de las rodillas. Sostén la posición por 2 minutos.

Postura del niño: Dobla las rodillas y siéntate sobre los talones, inclina el torso hacia adelante apoyando la frente en la cama, trata de bajar el pecho lo más que puedas y deja los brazos relajados a los lados o al frente. Mantén la postura por 2 minutos con la respiración libre.

Rodar: Acuéstate boca arriba, lleva tus rodillas hacia el pecho y abrázalas, rueda suavemente de un lado hacia otro dando un masaje a la zona lumbar; hazlo durante 1 minuto y prepárate para descansar.

Realiza estos ejercicios antes de dormir y verás que en pocos días podrás conciliar el sueño de manera fácil y relajada.