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Rutina de ejercicios para el abdomen

Rutina de ejercicios para el abdomen
iStockphoto/Thinkstock

La zona abdominal siempre es más difícil de entrenar que el resto del cuerpo. Esto se debe a que son músculos que usamos todo el tiempo al caminar, cuando nos sentamos, nos levantamos, etc. Una buena rutina de ejercicios para el abdomen debe incluir todas las variaciones de los clásicos ejercicios abdominales.

Pero no es para nada aconsejable entrenar únicamente los abdominales. Puede que sea efectivo para marcar los abdominales, pero tarde o temprano deberíamos comenzar a entrenar el resto de los músculos para lograr un desarrollo equilibrado. La espalda, los pectorales, hombros y brazos tendrían que trabajarse paralelamente con los abdominales para lograr un cuerpo bien moldeado.

Además de la buena apariencia física que otorgan unos abdominales bien fuertes y marcados, si nuestros músculos abdominales están débiles la columna se exige más de lo habitual y puede resentirse.

Una rutina para abdominales podría seguirse de la siguiente forma:

Ejercicio 1:

Parados en posición recta contraemos el abdomen, haciendo fuerza con los músculos abdominales hacia adentro. Luego de la contracción, relajamos y repetimos 10 veces.

Ejercicio 2:

En la misma posición pero con las piernas algo separadas y las manos en la cabeza. El movimiento se realiza rotando el torso al mismo tiempo que levantamos una pierna. Levantamos la pierna derecha y giramos el torso hacia el mismo lado intentando tocar la rodilla derecha con el codo izquierdo. No es necesario que se toquen, esto dependerá de la flexibilidad que se tenga. Lo importante es girar el torso. 3 series de 20 repeticiones cada una.

Ejercicio 3

Abdominales clásicos. Acostados en el piso levantamos la espalda con las manos en la nuca. Realizar 3 series de 15 abdominales, luego hacia ambos costados, igual cantidad.

Es recomendable calentar al menos 1 minuto antes de entrenar y hacer la rutina día por medio para darle descanso a los músculos.