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Técnicas de relajación y respiración

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Lastécnicas de relajación y respiración generalmente están muy unidas, y en los ejercicios de relajación se comienza trabajando sobre la respiración. Una vez que se logra una respiración adecuada estamos listos para proceder con el ejercicio de relajación en si mismo.

Los practicantes de yoga saben muy bien que lo fundamental en todos los ejercicios es lograr una respiración relajada, lenta y profunda y que cuanto más se trabaja sobre la respiración mejores resultados se obtendrán sea cual fuera el ejercicio de relajación que se haga a continuación.

Un control de la respiración es una buena estrategia para enfrentar al estrés y regular cambios fisiológicos producidos por este tipo de trastornos emocionales.

Un ejercicio de respiración que podemos practicar en casa esta destinado a dirigir el aire inspirado a la parte inferior de los pulmones. Para esto se apoya una mano en el vientre y otra en el estómago. Al respirar debemos lograr que se mueva la mano que está sobre el vientre, mientras que la otra mano debe quedar inmóvil. Parece difícil al principio pero podemos controlara esta técnica después de 15 o 20 minutos de practica.

El paso siguiente es aprender a dirigir el aire a la zona intermedia de los pulmones. Es igual al ejercicio anterior solo que una vez que se llena de aire la parte inferior, se lleva el aire hacia la zona media de los pulmones, mediante el movimiento de las manos nos damos cuenta hacia donde se dirige el aire que inhalamos.

El siguiente paso es llenar totalmente los pulmones de aire en sus tres secciones, baja, media y alta. Primero el abdomen, luego el estomago y por ultimo el pecho.

Luego de esto aprendemos a exhalar de forma completa, se debe expulsar todo el aire. Se exhala el aire cerrando un poco los labios de manera que se produzca un leve silbido.

Luego de estos pasos podemos empezar con la relajación, y estaremos mucho más predispuestos y preparados para hacerlo si logramos una respiración ideal.