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Ejercicios para adelgazar el abdomen

Ejercicios para adelgazar el abdomen 1
Crovat

Ya no toleras la imagen de tus rollitos abdominales en el espejo. Desearías que en su lugar pudieras contemplar unos hermosos y esbeltos abdominales. Si esta es tu situación, entonces te tenemos muy buenas noticias: tu sueño puede hacerse realidad; solo tienes que realizar estos ejercicios para adelgazar el abdomen.

Ejercicios para adelgazar el abdomen 3
Crovat

Ejercicio 1

Este ejercicio es ideal no solo para tonificar todos los músculos del tronco, sino también para endurecer los de los brazos, el trasero y las caderas. Para realizarlo:

1. Arrodíllate y apoya los brazos sobre el suelo, justo debajo de los hombros.2. Una a una, extiende las piernas hacia atrás hasta formar una línea recta.3. Contrae todos los músculos del cuerpo para mantener la posición entre 1 y 2 minutos.4. Luego de terminar, repite este ejercicio 2 veces más.

Ejercicios para adelgazar el abdomen 4
Crovat

Ejercicio 2

Esta actividad es perfecta para tonificar las caderas. Para llevarla a cabo:

1. Arrodíllate y apoya los brazos sobre el suelo, justo debajo de los hombros.2. Una a una, extiende las piernas hacia atrás hasta formar una línea recta y contrae todos los músculos del cuerpo.3. Apoya con firmeza la mano derecha sobre el suelo y gira el cuerpo de modo que todo el peso recaiga sobre el lado exterior del pie derecho.4. Imagina que tu lado derecho se apoya sobre una gran pelota y mueve el torso hacia arriba todo lo que puedas, como si quisieras aleajrte de la pelota.5. Al mismo tiempo, extiende tu brazo izquierdo hacia arriba y mantén la posición durante 30 segundos.6. Realiza el movimiento con el otro lado y ejecuta 3 repeticiones.

Ejercicios para adelgazar el abdomen 5
Crovat

Ejercicio 3

Este ejercicio es útil para poner en forma el abdomen bajo, que suele ser una zona muy difícil de tonificar, sobre todo después de haber dado a luz. Así que:

1. Siéntante con las rodillas flexionadas y las palmas bien apoyadas sobre el suelo.2. Inclina el tronco hacia atrás y extiende las piernas hacia arriba, hasta que formes una “V”.3. Contrae tus abdominales bajos y procura conservar los músculos de los hombros bien relajados, la columna recta y el pecho abierto.4. Realiza 5 respiraciones profundas y luego desarma la posición. Haz 3 repeticiones.

Ejercicios para adelgazar el abdomen 6
Crovat

Ejercicio 4

1. Párate con las piernas separadas, gira la pierna derecho hacia fuera unos 90° y el pie izquierdo, 45°.2. Flexiona la rodilla derecha, de modo que el muslo quede paralelo al suelo –procura que tu rodilla nunca sobrepase los dedos de los pies.3. Inclínate hacia la derecha y extiende el brazo izquierdo, tal como lo indica la imagen, y utiliza los musculos interiores de los muslos y los abdominales bajos para mantener la posición.4. Retorna a la posición inicial y repite este movimiento 2 veces más. Luego haz el ejercicio con la otra pierna la misma cantidad de veces. 

Ejercicios para adelgazar el abdomen 7
Crovat

Ejercicio 5

Este ejercicio es perfecto para tonificar los músculos del torso, de los brazos e incluso del piso pélvico. Para llevarlo a la práctica:

1. Siéntate con las piernas cruzadas y coloca las palmas sobre el piso justo al lado de tus caderas.2. Contrae los músculos del piso pélvico –como si te estuvieras a punto de hacer pis, haz fuerza con tus manos y levanta tu cuerpo del suelo.3. Manténte en el aire por 3 respiraciones profundas y desciende. Este movimiento es un verdadero desafío, así que si no puedes realizarlo de esta manera, deja tus pies apoyados e intenta levantar solamente tu trasero.

Aventúrate a realizar estos ejercicios y despídete de tus rollitos. Si tienes constancia, realiza estos ejercicios al menos 3 veces a la semana y los complementas con ejercicios cardiovasculares, verás los resultados más pronto de lo que imaginas.