mujer

10 claves para una sana alimentación

10 claves para una sana alimentacion 1
gpointstudio/iStock/thinkstock

"Somos lo que comemos", esta es una verdad bien conocida. Entonces, ¿qué tal si te propones alcanzar una mejor versión de ti misma, mejorando tu plan alimenticio? Nosotras te ayudaremos y te regalaremos las 10 claves para una sana alimentación

10 claves para una sana alimentacion 2
ariwasabi/iStock/thinkstock

#1 Respeta las 4 comidas

Desayuno, almuerzo, merienda y cena: estos deberán ser los pilares de tu alimentación. No importa qué tan ocupada o estresada estés, respeta estas cuatro instancias. Solo así mantendrás a tu metabolismo a un buen ritmo, evitarás la acumulación de grasas y obtendrás la energía necesaria para afrontar tus responsabilidades con la mejor cara. 

10 claves para una sana alimentacion 11
lukaves/iStock/thinkstock

#2 Ten una dieta balanceada

Todas tenemos nuestras preferencias alimenticias, pero no podemos permitir que ellas siempre guíen nuestro comportamiento. Si lo hacemos, sucumbiremos a la monotonía y a la consiguiente falta de nutrientes esenciales. Por ello, haz un esfuerzo y procura incorporar cereales, frutas, verduras y carnes a tu dieta. 

10 claves para una sana alimentacion 3
Liv Friis-Larsen/iStock/thinkstock

#3 Evita las grasas saturadas

Cada vez que vayas al supermercado, chequea la tabla nutricional de los alimentos que compras. Si tienen grasas saturadas, devuélvelos. En su lugar, compra carnes magras (como pescado o pollo), aceites vegetales y lácteos descremados. 

10 claves para una sana alimentacion 4
romrodinka/iStock/thinkstock

#4 Come alimentos con fibra

¿Quieres acabar con el hambre constante y el estreñimiento? Entonces, come alimentos ricos en fibras. Así que ve al mercado y colma tu heladera de frutas y verduras. Estas son, sin duda, las fuentes de fibra por excelencia. 

10 claves para una sana alimentacion 5
stokkete/iStock/thinkstock

#5 Restringe el azúcar

Si pretendes prevenir el sobrepeso, es fundamental que moderes tu consumo de azúcar agregada. Para ello, siempre que tengas un antojo de algo dulce, no acudas a las golosinas y chocolates: come una fruta. Por otro lado, deja de lado los refrescos y, en su lugar, bebe agua.

10 claves para una sana alimentacion 6
Maxim Ahner/Hemera/thinkstock

#6 No tomes alcohol a diario

Una copa de vino cada tanto o una cerveza los fines de semana no dañan a nadie. Pero, si acudes al alcohol todos los días, puede que los problemas empiecen a aflorar. En este sentido, serás más vulnerable a desarrollar enfermedades como la anemia, el cáncer o la demencia. 

10 claves para una sana alimentacion 10
NikiLitov/iStock/thinkstock

#7 Obvia el uso de sal

La sal sirve para realzar el gusto de los alimentos, no para taparlo. Por tanto, te propongo hacer el siguiente experimento: durante una semana, no uses la sal de mesa. De esta manera, podrás descubrir el verdadero sabor de las comidas y comprobarás que no es tan necesaria como creías.

10 claves para una sana alimentacion 7
Digital Vision./Photosodic/thinkstock

#8 No abuses de las proteínas

Las proteínas son una excelente fuente de energía, pero si las comes en exceso aumentarás tu peso y los riesgos de padecer estreñimiento, deshidratación y enfermedades cardíacas. Por tanto, asegúrate de que las proteínas no constituyan más del 35% del total de calorías que consumes a diario. 

10 claves para una sana alimentacion 8
Maridav/iStock/thinkstock

#9 Realiza actividad física

¿Quieres que tu organismo asimile de la mejor manera lo que comes? Entonces, deberás realizar actividad física regularmente. Elige el ejercicio que más te guste (andar en bici, bailar o caminar) y procura realizarlo 3 veces por semana –en sesiones de entre 40 y 60 minutos.

10 claves para una sana alimentacion 9
DAJ/thinkstock

#10 Vigila tu peso

Esto no significa que debas estar todo el tiempo sobre la balanza. Consúltala una vez a la semana. De esta manera, podrás mantener tu peso ideal.

Información recomendada: ¿Cuál es el peso ideal según la estatura?

Con este artículo se te han acabado las excusas; ya no tienes pretextos para huir de una alimentación más sana. Por tanto, ¿qué tal si empiezas hoy?