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7 tips para que tus hijos se duerman temprano

7 tips para que tus hijos se duerman temprano
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Lograr que un niño se vaya a la cama en horario, y que se quede allí toda la noche, puede ser un gran desafío para nosotros los padres. Y ya sabes lo que sucede cuando no descansan lo suficiente. Se irritan, no controlan sus emociones y muchas cosas más. ¡No es para nada divertido! Para lograr que tus hijos duerman lo suficiente, aquí tienes éstos tips para hacer que tus hijos se duerman temprano y no morir en el intento. ¿Te los vas a perder? 

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#1 Establece una rutina 

Todo niño necesita una rutina para poder incorporar cualquier hábito; por eso, es importante que establezcas una rutina para antes de dormir que respetes todos los días; ya sea tomar un baño antes de ir a la cama o leer unas páginas de un libro. ¡Lo que se te ocurra! Verás que luego de un tiempo, tu niño se acostumbrará y le dará sueño en el momento justo. 

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#2 Apaga la televisión 2 horas antes de dormir

¿Sabías que la luz de la pantalla del televisor interfiere con la producción de melatonina? Esta hormona es muy importante en el ciclo del sueño; necesitamos que nuestros niveles de melatonina estén al máximo para sentir sueño. Solamente media hora de televisión antes de dormir ya puede hacer que tu hijo se mantenga despierto por dos horas más. ¿Qué me dices?

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#3 Crea un ambiente tranquilo

Lo más importante para lograr que tu hijo concilie el sueño es que pueda diferenciar el día de la noche, sobre todo si es un bebé. No solamente los sonidos influyen, sino también la luz y el desorden. Si tiene muchos juguetes sobre su cama, quítalos y también trata de que las sábanas sean suaves. 

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#4 No lo presiones con la hora de ir a la cama

Así como a nosotros los adultos, a los niños también les cuesta "desconectarse" y saber cuándo es el momento de ir a dormir. Pero, si tú estás repitiendo 5 veces que es hora de ir a la cama, seguramente sea peor. Mejor concéntrate en crear una atmósfera tranquila para que puedan relajarse y descansar. 

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#5 Protéjelo de los miedos

¿Qué niño no pasa por la etapa de tener miedos a la hora de dormir? ¿El tuyo los tiene? Pues entonces, en vez de no darle importancia, habla con él sobre ellos. Por ejemplo, si tu hijo tiene miedo a los monstruos, puedes crear un "spray aleja monstruos" y rociarlo juntos antes de dormir. Verás que enfrentar los miedos es mejor que esconderlos. ¡Suerte!

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#6 Reduce el estrés antes de ir a dormir

Otra hormona que afecta el sueño es el cortisol, conocida como la hormona del estrés. Para que los niveles no se incrementen en el cuerpo de tus hijos, lo mejor es que realicen actividades tranquilas antes de la hora de dormir. Controla que las luces sean tenues y que el ambiente esté tranquilo. ¡Shhh! 

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#7 Mantén la habitación fresca

No solo la luz juega un papel importante a la hora de dormir, también la temperatura. No lo tapes mucho ni ajustes mucho el abrigo de la cama, así durante la noche él puede destaparse y regular su temperatura si el cuerpo lo necesita. También mantén el cuarto fresco para ayudarlo a que duerma mejor. 

¿Qué te parecieron estos consejos para que tus hijos se vayan a la cama temprano? Si te dan resultado compártelo para que más madres como tú puedan sacar provecho de ellos. 

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