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Reglas básicas para comer bien durante el embarazo

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La nutrición en esta etapa de la vida de la mujer es esencial para que el desarrollo del feto sea adecuado entre otras varias cosas; por eso, contemplar las reglas para comer bien durante el embarazo hará que te sientas saludable, enérgica y que tu bebé corra los mínimos riesgos posibles.

La alimentación durante el embarazo

Llevar una dieta adecuada y sana te favorecerá a ti y a tu bebé en aspectos como:

  • Tu bebé tendrá un peso normal al nacer.
  • El cerebro de tu bebé tendrá un correcto desarrollo.
  • Disminución del riesgo de complicaciones al nacer.
  • Reducción de posibilidades de padecer anemia.
  • Mamá con mejor humor y menos fatiga.

El aspecto básico y creo más importante dentro de las reglas para comer bien durante el embarazo es incorporar alimentos de cada grupo todos los días. Es decir:

  • De 3 a 4 comidas con proteínas.
  • 2 frutas y 3 verduras.
  • Ente 6 y 12 porciones granos integrales.
  • 3 a 4 porciones de lácteos desnatados.
  • Alimentos ricos en hierro.
  • Incorporar vitamina C, calcio.
  • 30% de grasas saludables diarias.

Ver también: Alimentos esenciales para la mujer en gestación

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El comer más abundante durante el embarazo no es una regla a seguir, solo se deberían añadir 300 calorías adicionales al consumo habitual. Para que tengas una idea, equivaldrían a un yogur y una manzana.

No olvides que los suplementos prenatales son necesarios, pero es conveniente que te los suministre el médico en función de tus necesidades.

Ten en cuenta moderar el consumo de cafeína y jugos, éstos últimos contienen grandes cantidades de azúcar y beber de 6 a 8 vasos de agua al día.

Lo que debes evitar comer

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La razón por la que es mejor no consumir ciertos alimentos en el embarazo es porque podrías sufrir infecciones procedentes de parásitos o bacterias.

  • No consumas leche, queso o jugos no pasteurizados.
  • No comas la carne perros calientes u otros alimentos en la calle.
  • Evita los pescados ahumados, carne poco cocida, aves y mariscos.

Ver también:Dieta para embarazadas para no engordar

Y tú, ¿cómo te alimentas durante el embarazo? ¡Comparte tu experiencia con otras futuras mamás!