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Ejercicios para preparar el cuerpo para el embarazo

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Son bien conocidos los beneficios que tiene para el cuerpo la realización de ejercicios físicos. Y no tan sólo para el cuerpo; al liberar endorfinas, mantenemos buen humor y encaramos la vida desde un lugar de alegría. Y ahora, tienes como proyecto buscar ese hijo que siempre soñaste. Tomaron la decisión con tu pareja y ya están ilusionados con la búsqueda.

Emocionalmente todo tu ser responde a ese deseo, por eso qué te parece si preparas tu cuerpo para recibir a ese bebé que sin lugar a dudas no tardará en llegar. Hoy, te cuento algunos ejercicios para preparar el cuerpo para el embarazo.

La importancia del ejercicio físico antes del embarazo

Realizar actividad física es una de las mejores cosas que puede hacer una mujer para gozar de un embarazo saludable, no sólo para el bebé, sino para ella también. Al ejercitarse, fortalece los músculos centrales, previniendo de esta manera los dolores de espalda y de cadera. Si comienzas a entrenar antes del embarazo, lo más probable es que durante el embarazo puedas seguir haciéndolo, por supuesto, previo permiso de tu médico de cabecera.

Generalmente, los profesionales de la salud recomiendan a las mujeres embarazadas que no realizaban actividad física previa al embarazo, no realizarla durante este estado, por lo menos durante los tres primeros meses.

Durante el embarazo, las mujeres liberamos una hormona llamada relaxina, que relaja los ligamentos, especialmente aquellos en la región pélvica, que es la zona que se prepara para el crecimiento del bebé y para el parto. Esa es una razón por la que es importante fortalecer las zonas de los glúteos, muslos y abdomen.

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Ejercicio para fortalecer músculos abdominales, muslos internos y zona pélvica

Acuéstate en el piso con las piernas levantadas, formando un ángulo de 90°. Los codos deben estar flexionados y las manos apoyadas detrás de la cabeza. Levanta la cabeza, el cuello y los hombros del piso y baja las piernas hasta el suelo. Inhala y dobla las rodillas hacia las orejas, manteniendo los talones juntos. Luego exhale y extienda las piernas, sacando los muslos internos juntos.

Repite 10 veces.

Ejercicio para fortalecer glúteos, oblicuos, muslos internos y zona pélvica

Acuéstate boca abajo con los codos doblados y los dedos apuntando hacia adelante al lado de tu caja torácica. Extiende la parte superior del cuerpo mientras llevas los omóplatos hacia tu pelvis. Extiende la pierna izquierda del suelo a medida que presionas el hueso púbico en el suelo y extiende la pierna desde la cadera. Cambia de pierna y repite, alternando las piernas durante 20 repeticiones en cada lado.

Ejercicio para fortalecer abdominales, glúteos y dorsales

Acuéstate sobre tu cadera izquierda con la pierna izquierda doblada y la pierna derecha extendida a la altura de la cadera, dedos de los pies hacia abajo. Apoya la cabeza en tu bíceps izquierdo. Exhala y levanta tu pierna derecha hacia arriba y hacia abajo, manteniendo las caderas lo más quietas posible contrayendo los abdominales. Después de 10 repeticiones, pasa a hacer lo mismo, pero sobre la cadera derecha.

¿Estás lista para empezar hoy mismo tu entrenamiento físico para el embarazo? Encuentra entonces otros consejos acerca de los cuidados durante el primer mes de embarazo.