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Consejos para crear hábitos alimenticios saludables en los niños

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Cuando los niños tienen malos hábitos alimenticios, es muy difícil tratar de cambiárselos, especialmente cuando son rutinas cómodas. Sin embargo, se puede comenzar a dar una alimentación más sana y cambiarles los hábitos de alimentación con estos sencillos consejos. Veamos algunas estrategias para crear hábitos alimenticios saludables en los niños.

Buenos hábitos alimenticios en niños

No prohibir la comida chatarra

Una vez que los niños la prueban es muy difícil alejarlos de ella. Sin embargo, los padres deben limitar el número de golosinas que los niños comen todos los días en lugar de prohibir totalmente estos alimentos.

Prohibirles determinados alimentos es una mala idea, porque cuando tienen la oportunidad de hacerlo fuera del hogar van a comerlos a pesar de la saciedad y esto los puede llevar aun hábito de comer en exceso. No se debe restringir los postres y otras delicias como castigo; esto conduce a una relación poco saludable con la comida.

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Elegir alimentos saludables

Se deben revisar las opciones del almuerzo escolar de los niños y ayudarlos a elegir la opción más saludable en los menús, con muchas frutas y verduras. De esta forma, irá adquiriendo experiencia en tomar buenas decisiones en alimentos nutritivos. Se debe comenzar con pequeñas porciones en platos más pequeños. Esta práctica ya la puedes implementar a partir de los 3 a 5 años.

Al cocinar, asegúrate de tener elementos saludables que a los niños les guste comer y cocina una cantidad limitada de harinas como las papas. También para atraerlo a una vida sana y rica en verduras puedes instarlos a que te ayuden a preparar algunos platos y ensaladas bajo tu supervisión.

Evita comprar alimentos pocos saludables. Si los compras, es recomendable guardarlos fuera de la vista de los niños.

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Enseñarles sobre las calorías

Debes advertir a los niños acerca de las calorías. Muchos jóvenes son conscientes que los alimentos no saludables -como la comida chatarra- están llenos de calorías, pero pueden no saber las calorías que consumen a diario en las bebidas azucaradas, por ejemplo. Hacerlos conscientes de cuántas calorías vacías están en sus bebidas favoritas, les ayudara a seguir una dieta o tomar una bebida sin tantas calorías.

Darles un buen ejemplo con lo que se come es mejor que cualquier consejo saludable: las acciones hacen más impacto que las mismas palabras. A los niños en edad preescolar les encanta copiar todo lo que sus padres hacen y es probable que imiten tus preferencias de comida y la disposición a probar nuevos alimentos. 

¿Cómo les enseñas a tus hijos a comer bien?