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Beneficios de dormir la siesta

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Es un hecho que hoy en día entre las cadenas de mails y los mensajes de texto, el contacto con el trabajo no termina nunca, y eso ocasiona que en las noches cada vez durmamos menos. Además, varios estudios muestran que las mujeres tenemos una mayor tendencia a despertarnos en la madrugada que los hombres.

Ante ello, los científicos aconsejan que la siesta es una efectiva solución para recuperar algo del sueño que perdemos por la noche. Si bien es imposible que dormir la siesta pueda recuperar el sueño que nos falta por la noche, han probado ser una gran herramienta para obtener la energía perdida.

Dormir siestas cortas

SI bien lo ideal es tratar de dormir lo máximo que se pueda por la noche, las siestas son el nuevo plan B viable. No tiene que ser una siesta de tres horas; al contrario, una siesta corta puede mejorar tu nivel de alerta. Se ha probado que una siesta de ocho minutos, en el medio del día, ayuda a disparar la función cognitiva y alerta.

Asegúrate de limitar tu siesta a menos de media hora. Lo bueno es que los efectos de la siesta te durarán aproximadamente tres horas, lo suficiente para continuar con energía la otra mitad del día.

Una buena opción para evitar que la siesta se pase del límite recomendado es tomar 150 miligramos de cafeína inmediatamente antes de la siesta. La cafeína tarda entre 15 a 30 minutos en hacer efecto, es la alarma perfecta para despertarte de la siesta.

Las etapas de la siesta

Energía instantánea

Hay cinco etapas de sueño; cada una refleja la progresiva relajación del cuerpo y el cerebro. Las etapas 1 y 2 son fases más livianas de sueño que te darán energía, y podrás obtener los beneficios luego de tan solo ocho minutos.

Mejor memoria

A partir de los 45 hasta los 90 minutos, se entra en las etapas 3 y 4 del sueño, que mejora la memoria en un 20%, y las emociones alojadas en la memoria se vuelven más balanceadas, lo que ocasionará que estés más tranquila. Es importante que te des quince minutos luego de la siesta para despertarte adecuadamente.

Creatividad

Luego de los 90 minutos, se entrá en la etapa 5 de sueño profundo (REM) que impulsa y desarrolla la creatividad y el desempeño en resolver problemas.

Puedes aprovechar esta etapa; antes de tu siesta piensa y numera algunos puntos que quieras conseguir en tu proyecto de trabajo, por ejemplo. De esta manera, durante esta etapa, tu cerebro sacará a la luz potencial información que puede serte útil.

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Ahora ya sabes algunos beneficios de dormir una breve siesta durante el día; no solo te permitirá tener más energía sino que te ayudará en tu desempeño.

¿Acostumbras a dormir siesta?